Water revalidatieoefening stelt u in staat om uw lichaam te oefenen en te rehabiliteren zonder de schokkende en soms pijnlijke ervaring van oefenen op het droge. Het drijfvermogen van water bevrijdt je gewrichten van impact, volgens The Stretching Institute. Door oefeningen voor waterrevalidatie uit te voeren, kunt u een mate van fitheid behouden terwijl u herstelt van uw verwonding. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral tijdens het revalideren.
Video van de dag
Wandelen
Waterlopen kan nuttig zijn voor blessures aan de wervelkolom en de onderste ledematen, alsmede aan artritis. Lopen in water dat hoog op de borst staat, helpt je om je fitnessniveaus te handhaven en een blessure te genezen. Voorwaarts en achterwaarts lopen kan helpen om je conditie te verbeteren zonder je gewrichten te belasten. Voor een extra uitdaging, gebruik watergewichten of zwaai je armen terwijl je loopt. Lopend in water gedurende 20 tot 30 minuten per keer, of zoals wordt getolereerd.
Schouderflexie en -abductie
De arm die reikt terwijl u in het water bent, kan helpen om de bewegingsvrijheid van uw schouders te behouden of te verbeteren. Ga op de onderste trede naar een zwembad of ga staan zodat het water net boven je schouderniveau komt. Voor flexie, hef je je armen recht omhoog uit het bad zo hoog als je kunt. Laat je armen langzaam in het water zakken en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen. Voor abductie - beweeg je armen weg van het middelpunt van je lichaam - plaats je je armen naast je. Til langzaam je armen weg van je lichaam met je handpalmen naar beneden. Hef je armen naar je schouderniveau. Laat je armen langzaam zakken en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Leg Raises
Deze oefening kan helpen om de spieren in je benen, heupen en onderrug te versterken. Voer deze oefening uit terwijl u vasthoudt aan de rand van een zwembad. Ga op je linkerbeen staan, je linker heup vlakbij de zwembadmuur. Houd de kant van het zwembad vast met uw linkerhand. Je knieën moeten licht gebogen zijn. Zwaai langzaam je rechterbeen naar de zijkant. Houd het een paar seconden vast. Laat je been zakken en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen. Ontspan en herhaal aan de andere kant.
Superman
De superman-oefening strekt je schouder- en rugspieren uit. Sta in water dat ongeveer borst diep is. Houd met beide handen de zijkant van het zwembad vast. Begin met je voeten stevig op de bodem van het zwembad geplant. Til je voeten langzaam op, totdat je op je buik drijft. Strek je armen zodat je ellebogen recht zijn. Je benen moeten ook worden verlengd. Op dit punt zou je op superman moeten lijken. Houd deze houding 10 tot 20 seconden aan. Laat jezelf langzaam terug zakken naar de startpositie. Herhaal een set van vijf herhalingen van deze oefening.
