Waterpolo is een teamsport waarbij tijdens het spel grote fysieke bewegingen worden gemaakt. Elke speler moet constant zwemmen terwijl hij ook de bal passeert, verdedigend tegen de acties van tegenstanders en scoretechnieken. Waterpolo-spelers kunnen freestyle, rugslag en watertrappende manoeuvres uitvoeren. Waterpolospelers hebben veel beenkracht nodig om te kunnen concurreren in dit veeleisende spel dat snelheid, kracht en uithoudingsvermogen vereist.
Video van de dag
Flexibiliteit en kracht
"Alles in het spel gaat over de benen", aldus Terry Schroeder, de hoofdcoach van het mannenwaterpoloteam van de Verenigde Staten. Als je een goede waterpolospeler wilt worden, heb je sterke benen nodig. Als je een geweldige waterpolospeler wilt zijn, heb je super sterke benen nodig. Het vergroten van de flexibiliteit is ook cruciaal omdat de flexibiliteit van de heupbuigers de afstand tussen de benen in de positie van de eierklopper van het waterpolo vergroot. Beensterkte helpt ook om je kansen te verbeteren om beter beledigende shots te landen en om sneller tegenaanvallen te behalen.
Walking Lunge
Zonder beenversterkende oefeningen zal een speler nooit een significante toename van flexibiliteit en kracht krijgen. De beensterkte is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat voorwaartse spelers hun posities domineren. De loopschoen helpt bij het ontwikkelen van de spieren aan de achterkant van je benen. Het belangrijkste punt van het uitvoeren van deze oefening is om je romp rechtop te houden en een lange pas te nemen terwijl je je voorste knie in lijn met je tenen of in de richting van de buitenkant van je voet houdt.
Versterkende oefeningen
Een andere goede training voor het verbeteren van de beensterkte is krachttraining. Gebruik voor het opbouwen van beenspieren en het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen middelgewichten met hoge herhalingen. Andere lengteversterkende oefeningen zijn fietsen, traplopen, squats en beenverlengingen. Wanneer u het bovenste gedeelte van uw lichaam bewerkt, concentreer u dan op oefeningen waarbij u moet trekken of duwen. Houd je ratio van trek- en duwoefeningen op 2: 1 of 3: 1. Geschikte trekoefeningen zijn pull-ups en chin-ups, en geschikte duwkeuzes zijn push-ups en bankdrukken.
Overwegingen
Ongeacht het soort oefening dat u wilt oefenen voor een betere beenkracht, leer de juiste techniek. Krachttraining, goed uitgevoerd, kan uw prestaties op het gebied van waterpolo aanzienlijk verbeteren. Maar fouten veroorzaakt door onjuiste technieken kunnen uw waterpolocarrière vernietigen. Dus, doe je training onder toezicht van een gekwalificeerde coach. Als u letsel of spanning ervaart tijdens het uitvoeren van oefeningen in de benen, stop dan de training en zoek zo nodig medische hulp.
