Trainen in het water kan tegelijkertijd gemakkelijk zijn voor je gewrichten en een uitdaging zijn voor je spieren en cardiovasculair systeem. Het water ondersteunt je lichaam maar biedt ook weerstand tijdens het sporten. Het verplaatsen van een opgeblazen bal door het water voegt meer weerstand toe om een verscheidenheid aan spieren te helpen versterken. Warm eerst op door gedurende vijf tot tien minuten door het water te lopen. Doe een dag met wateroefeningen als onderdeel van een algemene fitnessroutine of voer drie keer per week activiteiten uit als dit uw belangrijkste trainingsbron is.
Video van de dag
Indrukwekkende armoefening
De opgeblazen bal die u gebruikt - bijvoorbeeld een strandbal of een waterpolo-bal - wilt zweven, dus eenvoudig drukken het onder het wateroppervlak creëert weerstand die je moet overwinnen. Dit is het grondbeginsel achter de meeste wateroefeningen met een bal. Om je armen te versterken, ga in het water staan en houd de bal voor je. Druk de bal zo ver mogelijk onder het oppervlak en houd hem zo lang mogelijk onder water. Het gebruik van een grotere bal verhoogt de weerstand. Voer een variatie op deze oefening uit door de bal in een acht-vormig patroon te bewegen wanneer deze onder water is.
Een bal met cardio hebben
Om calorieën te verbranden en je kernspieren te versterken, ga aan het uiteinde van het zwembad staan en houd de bal met beide handen voor je. Loop naar voren en verplaats tegelijkertijd de bal in cirkels langs het wateroppervlak, alsof je een pot roert. Maak de oefening uitdagender door te joggen, rennen, op beide voeten te springen of op één voet te springen. Je kunt ook intensiteit toevoegen door de bal onder het wateroppervlak te duwen. Voer de oefening een tot vijf minuten uit.
Roll Like an Otter
Als je ooit otters in het water hebt zien draaien, heb je een idee hoe je een otter roll-oefening uitvoert. Begin met dobberen op je rug als je met beide armen een bal tegen je borst houdt. Houd je benen vrij dicht bij elkaar terwijl je een revolutie van 360 graden uitvoert terwijl je de bal stevig tegen je romp houdt. Haal diep adem en herhaal de oefening door in de tegenovergestelde richting te rollen. Vervolg het patroon en doe zoveel rollen als je kunt in 30 seconden. Deze totale lichaamsbeweging is gericht op je rug, kern, bilspieren en benen.
Benut je training
Werk je schouders, triceps, rug en buikspieren met een hendeloefening. Houd de bal met beide handen vast terwijl je naar de bodem van het zwembad kijkt. Drijf op het oppervlak met je lichaam recht en je armen uitgestrekt langs het wateroppervlak, voor je hoofd. Houd je armen recht als je de bal zo snel mogelijk naar beneden en naar achteren trekt, richting je dijen. De beweging zorgt ervoor dat je lichaam op natuurlijke wijze kantelt, je hoofd opsteekt en je benen laat zakken.Buig je ellebogen en reik naar voren om de bal direct terug naar de beginpositie te brengen. Voer de oefening 30 seconden uit.
