Circuittraining omvat het doorlopen van een reeks oefeningen met weinig of geen rust tussen oefeningen door. Oefeningen, stations genoemd in de terminologie van circuittraining, kunnen lichaamsgewichtoefeningen zijn, zoals push-ups, gewichtheffen, core of zelfs cardio-oefeningen, afhankelijk van het doel van het circuit en uw fitnessdoelen. Het is belangrijk om voor de circuittraining grondig op te warmen om de voordelen van uw training te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Video van de dag
Uw pols verhogen
Het eerste deel van een opwarmcyclus van een circuit is de impulsverhoger. De pulsverhoger verhoogt de bloedstroom door het hele lichaam, verhoogt de lichaamstemperatuur en versnelt de metabole activiteit zodat uw lichaam klaar is voor de meer veeleisende oefeningen die komen. Pulse-raising activiteiten omvatten joggen, touwtjespringen en oefenen op muziek. De pulsverhoger moet worden aangepast zodat de trainingsintensiteit gedurende drie tot vijf minuten of langer toeneemt. Aan het einde van de polsstijging moet je je warm voelen en klaar om te trainen.
Gezamenlijke mobiliteit
Uw gewrichten worden gesmeerd door een vloeistof, synoviale vloeistof genaamd, die op afroep wordt geproduceerd wanneer u uw ledematen beweegt. Om ervoor te zorgen dat uw gewrichten goed zijn gesmeerd en klaar om te oefenen, moet u oefeningen voor gewrichtsmobiliteit uitvoeren als onderdeel van uw warming-up. Om je gewrichten te mobiliseren, neem je eenvoudig je ledematen door een steeds breder bewegingsbereik over een reeks herhalingen. Om uw heupen en knieën te mobiliseren, voert u ondiepe kniebuigingen uit naar volledige diepte-squats. Om je schouders te mobiliseren, doe je schouder schouderophalend naar volle cirkels. Mobiliseer al je belangrijkste gewrichten om ervoor te zorgen dat ze goed gesmeerd en klaar voor oefening zijn.
Uitrekken
Uw spieren hebben de neiging om de hele dag door te verkorten als gevolg van uw zitgedrag. Rekken voordat u gaat trainen, vermindert het risico op verwondingen en zorgt ervoor dat u uw oefeningen kunt uitvoeren met een volledig bewegingsbereik. De beste vorm van stretchen voor een warming-up is dynamisch rekken. Dynamisch rekken omvat bewegingen zoals beenbewegingen en lunges in tegenstelling tot statisch rekken waarbij posities gedurende een vooraf bepaalde tijdsduur worden vastgehouden. Dynamische strekoefeningen houden uw lichaamstemperatuur en hartslag verhoogd, terwijl statische rekken de ontspanning bevorderen en een verlaagde pulsfrequentie bevorderen.
Oefeningsrepetitie
De laatste fase van een opwarming van een circuittraining is oefenrepetitie. Oefeningsrepetitie is een gelegenheid om nieuwe oefeningen te leren en oefeningen uit te oefenen waar je minder bekend mee bent. Deze fase zorgt ervoor dat je het circuit veilig kunt voltooien en de oefeningen op de meest effectieve manier kunt uitvoeren. Oefeningsrepetitie houdt in dat je een paar herhalingen van elke oefening met een lage intensiteit uitvoert voordat je het eerste circuit start.
