Spierkrampen zijn pijnlijke onwillekeurige samentrekkingen of spasmen in een of meer van de spieren die enkele seconden tot enkele minuten aanhouden. Ze kunnen optreden na inspanning of 's nachts en worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren, uitdroging of vitamine- en mineraaldeficiënties. Als je spierkrampen worden veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, dan kunnen voedingssupplementen je helpen. Zoals altijd, praat met uw arts voor het nemen van een nieuwe aanvulling.
Video van de dag
Calcium en magnesium
Een calcium- of magnesiumtekort is een veelvoorkomende oorzaak van spierspasmen, met name krampen van de benen en voeten. Volgens Acu-Cell. com, spierspasmen van het linkerbeen zijn indicatief voor calciumverarming, terwijl spierspasmen van het rechterbeen wijzen op een magnesiumuitputting. Je lichaam vereist een balans van beide mineralen en ze werken synergetisch, dus voor de beste resultaten neem je een "Cal / Mag" -supplement, wat een supplement is dat beide oplevert. De aanbevolen dosering is 1, 500 mg calcium en 750 mg magnesium per dag.
Natrium en kalium
Als u door inspanning veroorzaakte spierkrampen ervaart, kan dit te wijten zijn aan een verstoord elektrolytenevenwicht, namelijk een onbalans van natrium en kalium. Volgens Michael Bergeron, directeur van het milieulaboratorium van het Medical College of Georgia, leidt overmatig zweten tijdens het trainen tot verlies van natrium en kalium, en het verlies kan ertoe leiden dat je zenuwen overgevoelig worden. Kalium helpt ook bij de opname van calcium en magnesium, en het combineren met een Cal / Mag-supplement kan daarom gunstig zijn voor de behandeling van been- en voetkramp. Je kunt natrium krijgen door zoute voedingsmiddelen te eten, en de aanbevolen dosis kalium is 99 mg per dag.
B-vitamines
Een vitamine B-tekort kan ook de oorzaak zijn van spierkrampen. B-vitamines verbeteren de bloedsomloop, verbeteren de spiertonus en verbeteren de cellulaire en zenuwfunctie. Een B-complex supplement kan helpen om spierspasmen en krampen in de benen te verminderen, volgens vitamine-supplementen. org. Een B-50-complexsupplement is een supplement dat 50 mg van de belangrijkste B-vitaminen bevat, en 'Recept voor voedingsgenezing' beveelt aan om driemaal daags een B-50-complexsupplement te nemen met voedsel.
