Iedereen heeft vergeetachtige momenten, maar wanneer hersenfouten vaker voorkomen, kunt u hersenmist ervaren. Hersenenmist kan symptomatisch zijn voor een onderliggende gezondheidstoestand die de aandacht van een arts vereist. Als u gezond bent en hersenmist krijgt, kan het krijgen van voldoende voedingsstoffen, vooral de B-vitaminen, helpen het probleem te voorkomen of te elimineren.
Video van de dag
Brain Fog-overzicht
Hersenmist definieert een groep symptomen, waaronder mentale verwarring, moeite met concentreren of verwerken van informatie, en een geheugen dat niet op peil is. "Mist" is een goede term omdat de aandoening vaak is beschreven als het gevoel van een dikke mist die de geest hindert, volgens Dr. Isaac Eliaz in Rodale News. Voeding heeft een grote invloed op je hersenen, dus een onevenwichtige voeding kan bijdragen aan hersenkluizen. Het is ook een vaak voorkomende bijwerking van chemotherapie, komt vaak voor tijdens de menopauze en kan worden veroorzaakt door verschillende medische aandoeningen, waaronder fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Vitaminen om hersenspiegels te bestrijden
Een tekort aan folaat, vitamine B-6, thiamine of niacine kan verwarring of geheugenproblemen veroorzaken, dus u moet ze alle vier in uw dieet hebben om hersenmist te vermijden. Chronische ontsteking is gekoppeld aan hersennevel en het dieet heeft een aanzienlijke invloed op de ontstekingsgraad, meldt Eliaz. Je kunt die ontsteking bestrijden met vitamine C. Een hoog gehalte aan vitamine C wordt aangetroffen in je hersenen, waar het antioxiderende vermogen helpt om ontstekingen te voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute. De B-vitamines en vitamine C hebben een andere rol in uw hersenen - ze helpen de chemicaliën die worden gebruikt door de zenuwen te laten communiceren. Vitamine B-12 en folaat zijn ook van vitaal belang voor de normale werking van de zenuwen.
Houd energie stabiel
Uw hersenen kunnen zich nevelig voelen als het niet genoeg energie heeft. Het heeft elke dag ongeveer 130 gram koolhydraten nodig om energie te behouden, volgens het Institute of Medicine. Geen van die koolhydraten kan echter worden omgezet in energie, tenzij u alle B-vitamines hebt. Als uw dieet te kort is in slechts één B-vitamine, kunnen uw hersencellen mogelijk niet voldoende energie synthetiseren. Als u koolhydraten mist en uw lichaam terugvalt naar het veranderen van vet in glucose voor energie, heeft u nog steeds de B-vitamine-biotine nodig om dat proces te ondersteunen.
Je dieet plannen
Je kunt niet alle benodigde vitaminen voor hersenspits uit slechts een paar voedingsmiddelen halen. Bijvoorbeeld, vitamine B-12 komt alleen voor in dierlijke of verrijkte voedingsmiddelen, de beste bronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten en niacine komt van peulvruchten en rood vlees, gevogelte of vis. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om je hersenen de voedingsondersteuning te geven die nodig is om hersenmist te voorkomen. Vul de helft van je bord met kleurrijke groenten en fruit, een vierde met magere eiwitten en het resterende kwart met volle granen.Als je dat bij elke maaltijd doet, moet je voeding alle vitamines en energie leveren waar je hersenen van afhankelijk zijn om op volle kracht te werken. Je kunt ook B-vitamines krijgen van verrijkte voedingsmiddelen en supplementen, die misschien nodig zijn voor vitamine B-12 als je geen dierlijke producten eet.
