Goede voeding is een belangrijk onderdeel bij het herstel van overmatig gebruik van drugs en alcohol. Elk lichamelijk systeem wordt beïnvloed door het gebruik van drugs. Om genezing te laten plaatsvinden, moet je een sterke voedingsbasis opbouwen. Volgens Webster Place Recovery Center is de kans groter dat terugval plaatsvindt wanneer je honger hebt, boos, eenzaam of moe bent. Jezelf gezonde voeding geven, gaat in op één aspect van terugvalpreventie.
Video van de dag
Schade voltooid
Geneesmiddelen beschadigen het hart en de bloedsomloop door bij te dragen aan spierverspilling door een slechte eiwitinname. Een overwerkte lever zwelt op, voorkomt galproductie en -filtratie en veroorzaakt een slechte eetlust. Irritatie van de alvleesklier veroorzaakt zwelling die de stroom van enzymen in de maag kan blokkeren en problemen met de spijsvertering en diabetes kan veroorzaken. De nieren raken ontstoken door frequente infecties en verhoogde wateruitvoer, waardoor voedingsstoffen verloren gaan. Het centrale zenuwstelsel en de hypothalamus zijn verergerd, waardoor het geheugen, het denkvermogen en de coördinatie worden beïnvloed. De slijmvliezen in de slokdarm, maag en rectum raken geïrriteerd en verdoofd. De maag is geïrriteerd en vertoont een verhoogd risico op maagzweren. De darmen worden beïnvloed door het vertragen of versnellen van de transittijd, wat bijdraagt tot het risico van slechte absorptie en bepaalde kankers. Bloedspiegels van veel voedingsstoffen worden ook beïnvloed door drugs en alcohol.
Hersteldieet
Alcoholisten Victorious adviseert het volgende hersteldieet, overgenomen van "Nutrition in Recovery" door Margaret Soussloff, MS en Cara Zechello, RD Gebruik de Pyramid Guide van de USDA als gids voor hoe voor het bereiden van uitgebalanceerde maaltijden, inclusief drie snacks en drie maaltijden per dag. Kleine, frequente mini-maaltijden helpen de energie stabiel te houden en de stemming zelfs de hele dag door. Drink cafeïnevrije koffie en kruidenthee om cafeïne te verminderen, dit kan energieonevenwichtigheden veroorzaken. Eet vers fruit en groenten en volle granen samen met bonen en graanproducten. Beperk rood vlees, omdat het moeilijker te verteren is. Elimineer of minimaliseer voedingsmiddelen met suiker en cafeïne en let op verborgen suiker en cafeïne in voedingsmiddelen zoals cacao, kruiden en vrij verkrijgbare medicijnen. Streef naar een dieet met 25 procent eiwit, 45 procent koolhydraten en 30 procent vet voor de beste balans.
Neurotransmitters
Alle geneesmiddelen richten zich direct of indirect op het beloningssysteem van de hersenen door de circuits te overspoelen met dopamine. Dopamine is een neurotransmitter in hersengebieden die emotie, beweging, cognitie, pleziergevoel en motivatie regelen. Voedingsmiddelen en voedingssupplementen kunnen aminozuren leveren, de bouwstenen van dopamine.Door het lichaam te voorzien van een overvloed aan specifieke aminozuren, kunt u onbedwingbare trek verminderen, het risico van terugval minimaliseren en de gevoel van welzijn vergroten. Een van deze aminozuren, L-tryptofaan, is te vinden in eiwitten, spirulina, Atlantische kabeljauw en rauwe sojabonen. L-5 hydroxytryptofaanchroomzouten worden gevonden in sporenhoeveelheden in kalkoen en kaas en in supplementen gemaakt van de zaden van griffonia simplicifolia. L-glutamine zit in vlees, zuivel, bonen, bieten en spinazie. L-fenylalanine komt van koeien- en geitenmelk, terwijl L-tyrosine voorkomt in kaas, spirulina, soja-eiwit, eiwitten en zalm.
Andere tekortkomingen
Een van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig is voor herstel is een groep B-vitamines die B-complex wordt genoemd. Een tekort aan deze vitaminen kan alles veroorzaken, van prikkelbaarheid tot psychose. B-vitaminen zijn te vinden in bruine rijst, volle granen, groene bladgroenten zoals mosterdgroente en boerenkool, biergist, noten en zaden, zuivel, vis en vlees. Omega-3 vetzuren helpen om negatieve emoties te verminderen en gezonde hersencellen te bouwen. Ze zijn te vinden in zalm en sardines en kunnen als supplement worden ingenomen. Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement toevoegt aan uw dieet.
