Misschien bent u zich bewust van het cruciale belang van voldoende vitamine D, niet alleen voor uw botten, maar om helpen doden dodelijke ziekten zoals hart-en vaatziekten, diabetes en kanker. U weet echter misschien niet dat vitamine D, afkomstig van zonneschijn of supplementen, mogelijk niet goed wordt gebruikt als bepaalde co-factor nutriënten ontbreken. De belangrijkste van deze co-factoren is het minerale magnesium.
Video van de dag
Magnesium Deficiency
Het meest recente National Health and Nutrition Examination Survey, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition", geeft aan dat een aanzienlijk aantal Amerikanen onvoldoende magnesium in hun voeding consumeren. Een hoge calciuminname kan de magnesiumabsorptie verminderen, terwijl veel geneesmiddelen, met name diuretica, de magnesiumstatus negatief kunnen beïnvloeden. Bovendien kan langdurige inspanning resulteren in magnesiumverlies door zweet en urine.
Hoe laag magnesiumgehalte de vitamine D-spiegels beïnvloedt
Volgens een beoordeling van de interactie tussen magnesium en vitamine D in "Magnesium Research", wordt een tekort aan magnesium gewoonlijk geassocieerd met een lage productie van actieve vitamine D-metabolieten of bijproducten. Magnesium is nodig om alle enzymen te activeren die vitamine D metaboliseren. Zo is het nu bekend dat vitamine D honderden menselijke genen reguleert, inclusief die genen die zijn gekoppeld aan belangrijke ziekten zoals kanker en diabetes. Magnesium is nodig bij de synthese van DNA, de genetische blauwdruk van je cellen, en het is ook nodig voor de acties van vitamine D om bepaalde genen aan of uit te schakelen.
Magnesium-afhankelijke vitamine D-resistentie
Ernstige vitamine D-tekort bij kinderen resulteert in rachitis, een ziekte die botten verzacht en verzwakt. In een geval gerapporteerd in de "Lancet" kregen twee kinderen met rachitis massieve doses, 6 miljoen IU vitamine D gedurende 10 dagen, zonder enige verbetering na zes weken. Wanneer ze met magnesium werden behandeld vanwege lage serumspiegels, verdwenen de rachitis snel. In een andere casestudie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" lostte vitamine D-behandeling het lage calciumgehalte in het bloed bij vijf patiënten niet op. Vitamine D is essentieel voor calciumabsorptie. De patiënten kregen magnesium vanwege lage niveaus, en als gevolg daarvan keerden de calciumspiegels snel weer terug naar normaal. Volgens de auteurs van de studie kan magnesium de afgifte van calcium uit bot bevorderen in de aanwezigheid van vitamine D.
Krijg voldoende magnesium
De beste voedselbronnen van magnesium zijn noten, donkere bladgroente, peulvruchten, volle granen en vis. Echter, vanwege verliezen als gevolg van koken, verwerken en uitputting van de bodem, kunnen magnesiumsupplementen nuttig zijn om er zeker van te zijn dat u genoeg krijgt. Dit is vooral belangrijk als u calciumsupplementen neemt zonder magnesium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 420 mg / dag voor mannen en 320 mg / dag voor vrouwen.
