Als u altijd al gewicht wilde verliezen door op een platform te staan, wilt u misschien een trilplaatmachine thuis of in uw sportschool proberen. Een vibratiemachine is een elektronisch apparaat dat is vervaardigd om u te helpen calorieën te verbranden door middel van passieve oefeningen. Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar onderzoek wijst uit dat trilmachines effectief kunnen zijn voor het afwerpen van kilo's.
Video van de dag
Identificatie
Machines met trilplaten zijn oefeningsapparaten die zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de spieren in uw lichaam voortdurend samentrekken wanneer u erop gaat staan, schrijft Dr. Kristie Leong, een huisarts, op HealthMad. De functie is om u te helpen kracht te bouwen en calorieën te verbranden. Veel sportscholen in de VS bieden het gebruik van trilmachines in hun oefenfaciliteiten, en u kunt ze bij fitnesswinkels kopen voor thuisgebruik.
Theorie
Trillende machines activeren de rekreflex van uw lichaam, waardoor uw spieren moeiteloos samentrekken volgens de American Council on Exercise. ACE vergelijkt het effect met een arts die met een hamer onder je knieschijf tikt, waardoor je been schopt. Het resultaat zou meer kracht en kracht kunnen zijn.
Methodologie
Je kunt gewoon op een werkende trilmachine gaan staan om het als oefening te gebruiken, zegt Leong. Maar ze zegt dat je ook oefeningen zoals longeren en squats kunt doen terwijl je op een trillende machine staat in een poging om de workout te verbeteren. Volgens ACE duurt de gemiddelde vibratiesessie 15 tot 30 minuten.
Deskundig inzicht
Hoewel training op een vibratiemachine kan helpen om de balans te verbeteren en de spierkracht bij oudere volwassenen te verbeteren, zou u het niet als een snelkoppeling moeten gebruiken om af te vallen, zegt Lashowski. Neem krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet op in je dagelijkse routine, zegt Lashowski. Traditionele oefeningen hebben bewezen gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, die een trilplaat mogelijk niet biedt.
Klinische gegevens
In een onderzoek uitgevoerd door het Artesis University College in Antwerpen, België, werden 61 mensen met overgewicht of overgewicht ingedeeld in vier groepen die verschillende behandelingen kregen om de gewichtsverlieseffecten van de verschillende behandelingen te bepalen. Aan het einde van het onderzoek verloor de groep die wekelijkse oefeninstructie voor trilplaatmachines ontving gemiddeld 10,5% van hun lichaamsgewicht en handhaafde het verlies tijdens de hele duur van het onderzoek. Een groep die een dieet en reguliere conventionele bewegingsinstructie ontving, verloor en handhaafde een gemiddelde van 7 procent; een dieet-enige groep verloor en behield een gemiddelde van 6 procent, en de controlegroep kreeg 1,5 procent. Hoewel het onderzoek bemoedigende resultaten oplevert voor trilplaatmachines, is er meer onderzoek nodig om te bevestigen dat de machines gunstig zijn voor gewichtsverlies, zegt studieleider Dirk Vissers in een Eureka Alert van 2009.Waarschuwing
