Combatconditionering is essentieel in het U. S. Marine Corps. In feite heeft de USMC een specifieke test toegevoegd om de bereidheid om te vechten te meten. De USMC testte vroeger alleen op spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar trends toonden aan dat het soort testen niet indicatief was voor wat mariniers te zien krijgen in gevechten. Er was meer sprint-, kracht- en kracht-gebaseerde activiteit nodig, dus de USMC nam naast de Physical Fitness Test of PFT de GGT-test of CFT op. Mariniers nemen specifieke oefeningen op om ze klaar te maken voor gevechtstesten.
Video van de dag
Gevechtsfitness-test
Volgens militair. com, de CFT omvat drie fasen met een onderbreking van vijf minuten tussen elke fase in. De eerste etappe is een 880-yard sprint voor de tijd. De tweede fase is de munitie die kan worden opgetild. Mariniers moeten een munitiebus van 30 kilo onder hun kinnen zo vaak als mogelijk in twee minuten boven hun hoofd optillen. De laatste fase is de manoeuvre onder vuur. Het gaat om een 25-yard sprint, een 25-yard crawl en een 25-yard agility run, die direct in een brandweerman slepen gaat en voor 75 yards, een 75-yard sprint met twee 30-pond munitie blikken, een granaatwerper naar een doelwit en een sprint van 75 yard met de munitieblikken.
Power Lifting
Volgens de National Strength and Conditioning Association is een van de beste manieren om kracht, snelheid en kracht te vergroten, kracht tillen. De belangrijkste oefeningen in power lifting zijn de clean, ruk, grissen, bankdrukken, squat en deadlift. Gebruik zwaargewicht en weinig herhalingen bij het optillen van het vermogen. Doe drie tot zes sets van twee tot vijf herhalingen maximaal voor de beste voordelen. Doe een of twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen elektrisch tillen en neem ze eerst op in uw training voordat u kleine spiergroepen gaat trainen.
Intensiteitsintervaltraining
HIIT-training bestaat uit het afwisselen van hoge intensiteitsoefeningen van meer dan 85 procent van uw maximale hartslag met oefeningen met een lagere intensiteit voor herstel. Dit type training is ideaal voor training van mariniers voor combat en functionele fitness, omdat ze moeten kunnen sprinten, soms met zware ladingen. Wissel een minuut sprinten af met één minuut licht joggen voor herstel. Voeg tijdens krachttraining sets bergbeklimmers, springers of springtouw toe om de hartslag te verhogen en de trainingsintensiteit te verhogen.
Wendbaarheid
Mariniers moeten in staat zijn om een dubbeltje in te schakelen, vooral voor het behendigheidsgedeelte van de CFT. Zet verschillende kegeloefeningen op die veel snelle bochten vereisen om de knieën en enkels te trainen om op de juiste manier te reageren. Kegelboren verminderen de reactietijden. Voeg behendigheidsladderoefeningen toe aan het begin van je training, wat een uitdaging zal zijn voor lichaam en geest als ze leren samen te werken.
Snelheid en kracht
De beste manier om zowel snelheid als kracht te vergroten, is beide op te nemen in een training. Probeer te sprinten met een weerstand, zoals een verzwaard vest of een slee trekken. Pak een medicijnbal van 10 tot 20 pond en gooi het zo ver als je kunt. Sprint ernaar, raap het op en gooi het opnieuw. Herhaal dit voor 50 yards en sprint terug met de bal.
