De Total Gym XLS is het Amerikaanse equivalent van de Total Gym XLi. Beide machines zijn gemaakt door Total Gym, de thuisgymnastiek die alleen door het lichaam wordt gedragen en wordt bekrachtigd door Chuck Norris. De Total Gym XLi heeft alle accessoires die Total Gym maakt, waaronder een hurkplatform, vleugelbevestiging, dipstangen en beenschijfsysteem. Dit betekent dat elke Total Gym-oefening mogelijk is op de XLi. Doe twee tot drie dagen per week een full-body workout bestaande uit oefeningen die elke grote spiergroep raken, inclusief de benen, borst, rug, biceps, triceps en delts.
Video van de dag
Squats
De Total Gym XLi is een van de weinige Total Gyms met een verbeterd squat-platform. Het hurkplatform biedt een stevige plek om op de bank te gaan liggen om squats te doen. Deze oefening werkt de benen. Om een squat uit te voeren, leg je met je gezicht naar boven op de bank met je voeten op heupbreedte uit elkaar op het platform. Buig je knieën in een hurkzit tot je knieën een hoek van 90 graden maken en duw je benen dan recht.
Parallel Grip Chest Press
De parallelgreep-thoraxpersoefening richt zich op de borst, schouders en triceps. De triceps werken harder dan ze zouden doen tijdens een standaardborstpers met opgeheven armen. Voor het uitvoeren van een parallelle handgreep drukt u op een Total Gym XLi, gaat u op de bank zitten en wijst u weg van de staander en houdt u de handgrepen vast. Buig uw ellebogen naar hoeken van 90 graden en breng uw ellebogen naar uw zijden, zodat uw handpalmen naar elkaar toe wijzen en uw onderarmen evenwijdig aan de bank zijn. Strek vervolgens uw armen recht naar voren en buig ze vervolgens terug naar de startpositie.
Low-crossover-Lat-rij
De lage-crossover-latrij richt zich op de rug en biceps. De kabels kruisen tijdens deze oefening en geven het zijn naam. Je armen zijn laag in de richting van de bank, wat de oefening onderscheidt van de hoge rij. Om deze oefening te doen, zit u op de bank tegenover de staander en houdt u de handgrepen vast met uw armen recht en de kabels gekruist. Buig vervolgens uw ellebogen en trek ze langs uw zijden terug. Strek je armen om een low-crossover latrij te voltooien.
Cross-Body Shoulder Raises
De cross-body schouder tilt target één deltoid per keer op. De arm die je aan het werk bent, kruist je lichaam om de hendel aan de andere kant van de bank te pakken. Daarom wordt de oefening cross-body shoulder raise genoemd. Om een rechtse schouderophanging op schouderhoogte uit te voeren, moet u de bank rechtover de staander uitstrekken. Pak de hendel aan de linkerkant vast met je rechterarm recht over de voorkant van je lichaam met de palm naar beneden gericht. Til vervolgens uw arm op en uit naar rechts boven schouderhoogte, waarbij u uw handpalm naar u toe draait. Breng je arm terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met je linkerarm.
Helling
De hoogte van de helling op de werkbank bepaalt de resultaten die u bij het gebruik van de machine zult krijgen. Trainen op lage hellingsfirma's en uw lichaam slank maken. Trainen met een hoge helling bouwt en beeldhouwt je spieren. Pas de helling aan door de borgpen van de staander te verwijderen en de bank op een andere hoogte omhoog of omlaag te schuiven.
