Stretchen biedt enorme voordelen voor het lichaam en moet een belangrijk onderdeel zijn van ieders totale fitnessplan. Regelmatig strekken helpt de spiervezels langer te maken en spierstijfheid en spierpijn na een training te voorkomen. Het bevordert ook de flexibiliteit en het bewegingsbereik, verbetert de houding en vermindert het risico op blessures. Voor het bovenlichaam zijn er met name enkele rekoefeningen die het proberen waard zijn.
Video van de dag
Stretch Your Triceps
De triceps spieren bevinden zich aan de achterkant van uw bovenarm, een driekoppige spier die voornamelijk wordt gebruikt om de extensie van de ellebooggewricht. Om deze spieren te strekken, neemt u de bovenrand van de triceps op als onderdeel van uw routine. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je linkerarm boven je hoofd, waarbij je je handpalm naar het midden van je rug reikt. Grijp met uw rechterhand op uw linkerelleboog en druk zachtjes op uw elleboog tot u een lichte rek in uw linkertriceps voelt. Houd vast en herhaal op je andere arm.
Kom in de deuropening
Een van de meest effectieve stukken voor de bicepsspieren, die aan de voorkant van je bovenarmen zitten, is dat de biceps van de deur zich uitstrekt. Ga in een deuropening staan met je linkerkant naar de deuropening gericht en laat je onderarm en palm plat tegen de voorkant van de muur rusten. Houd je arm tegen de muur, draai je torso langzaam naar rechts totdat je een licht in je arm voelt strekken. Houd vast en herhaal op de andere arm.
Sta tegen de muur
Om de spieren in je bovenarmen te strekken, probeer de rekbare biceps te spannen. Begin in een staande positie met een smalle houding, een paar voeten voor een muur, en kijk weg van de muur. Buig iets naar voren, strek je armen recht achter je uit en plaats je handpalmen plat tegen de muur met je vingers naar boven. Begin met kraken, houd je handen tegen de muur, laat zakken tot je een stuk in je bovenarmen voelt. Houden.
Doe alsof je een slang bent
De cobra-stretch is een van de meest effectieve bewegingen om de buikspieren te richten, en het helpt ook om de spieren in je onderrug te strekken. Ga plat op je buik liggen, je benen gestrekt recht achter je uit met je voeten tegen elkaar, tenen puntig. Plaats je handpalmen plat op de grond zodat je handen naast je borst liggen. Adem uit en duw je handen omhoog om je romp van de vloer te heffen, zonder je onderste helft te bewegen. Houd je schouders naar achteren, houd vast en laat jezelf weer naar beneden zakken.
Kniel om de buikspieren te strekken
Trek uw buikspieren aan met de knielende buikstreek. Begin in een knielende positie op de vloer, je bovenlichaam recht en je handen op de achterkant van je heupen. Houd je onderlichaam stijf, leun langzaam je romp naar achteren door je rug te buigen, totdat je een licht strekt dat langs de voorkant van je buik strekt.Houden.
Laat uw rekken tellen
U kunt alle juiste rekoefeningen doen, maar als u ze niet goed uitvoert, zal het er niet toe doen en krijgt u niet de resultaten waar u op hoopt. Houd de juiste vorm aan tijdens een rek en houd elk stuk gedurende 30 seconden vast. Dit is lang genoeg om het stuk effect te laten hebben, maar niet zo lang dat je een blessure oploopt.
