Het Every-Other-Day dieet is ontwikkeld door University of Illinois assistent-professor Dr. Krista Varady, die volgelingen instrueert om afwisselende dagen regelmatig te eten met dagen van niet meer dan 400 tot 500 calorieën voor vrouwen en 500 tot 600 calorieën voor mannen. Uw menu op de beperkte caloriedagen bestaat uit slechts één maaltijd tussen de middag en 2 p. m. en vereist een voorafgaande planning. Een in 2006 in "Medische Hypothesen" gepubliceerde studie wees uit dat dit type intermitterend vasten gewichtsverlies kan helpen en gezondheidsvoordelen biedt, maar spreek met uw arts voordat u begint.
Video van de dag
Ga voor soep en een salade
Een vrouw op de dag met 500 calorieën van het dieet om de zoveelste dag kan een kom leeg eten - of nee - Natriumgroente of tomatensoep bereid met water en een salade van slablaadjes gegarneerd met ongeveer 1/2 kopje zonder vel gekookte kip, gekleed met citroensap en versgemalen peper, gevolgd door 1 1/4 kopjes fruitsalade, bereid met vers fruit zoals aardbeien, peren, meloen en mandarijn segmenten. Deze maaltijd zou tot 475 calorieën opleveren, afhankelijk van het merk soep. Mannen konden een 96 calorieën middelgrote volkoren broodje voor een 566-calorie maaltijd toevoegen.
Heb enig magere rundvlees
Je hoeft geen rundvlees op te geven voor het dieet dat elke dag op een andere dag plaatsvindt, zolang je een magere snee zoals haasbiefstuk of entrecote kiest en de kant houdt gerechten caloriearm. Voor een 456-calorie maaltijd geschikt voor vrouwen op het plan, hebben 3 gram aangebraden steak gegarneerd met carmelized uien en afgebrokkelde blauwe kaas geserveerd met 1/2 kopje polenta en 1 kopje snijbiet gebakken in 1 theelepel olijfolie en gekruid met vers citroensap. Voeg voor het toevoegen van 80 extra calorieën voor mannen, 1 kopje gestoomde asperges met 1 theelepel olijfolie.
Werk in zeevruchten
Zeevruchten op uw caloriebeperkte dagen kunnen ervoor zorgen dat u voldoende gezonde Omega-3-vetzuren binnenkrijgt. Een 451-calorie-optie voor vrouwen zou kunnen zijn 3 ons van garnalen gebakken met uien, knoflook, jalapenos en in blokjes gesneden verse tomaten verscholen in een 6-inch maïs tortilla samen met een kwart van een gehakte avocado en geserveerd met 1/2 kopje bruin rijst. Een man kan het aantal calorieën verhogen tot 553 door een 102-calorie, 1-kops portie boerenkool gebakken in olijfolie toe te voegen en gekruid met knoflook, rode wijnazijn en geplette rode paprika.
Skip the Meat
Een 473-calorie vleesloze maaltijd voor vrouwen die het Every-Other-Day dieet volgen zou kunnen bestaan uit een plakje volkoren pizza gegarneerd met barbecuesaus, zwarte bonen, verse maïskorrels, in blokjes gesneden tomaten en gesnipperde mozzarella met een portie driekleurige butternut squash soep gemaakt met groentebouillon en 3/4 kop fruitsorbet.Mannen kunnen 1 kop bloemkoolsalade met minder vetrijke mayonaise toevoegen voor 48 extra calorieën, of, als hij zuivelproducten consumeert, 1/2 kopje gewone, magere yoghurt vermengd met 1/2 kopje fruit zoals bosbessen.
