Het klinkt misschien een beetje raar, maar elleboogpijn geassocieerd met gewichtheffen is vaak het resultaat van "golfer's elbow." Het gebruik van onjuiste technieken tijdens het heffen van gewichten kan de spieren en pezen in uw elleboog overbelasten, wat leidt tot pijn en gevoeligheid aan de binnenkant van het gewricht en langs de binnenkant van uw onderarm. Dit gaat vaak gepaard met zwakte in hand en pols, tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en stijfheid of zelfs onbeweeglijkheid van de aangedane elleboog. Zelfzorgmaatregelen worden meestal aanbevolen om deze aandoening te behandelen.
Video van de dag
Rust
Een van de eerste dingen die u moet doen om de elleboogspanning te verbeteren, is door de aangedane elleboog te laten rusten. Dit betekent niet dat je helemaal moet stoppen met tillen. In plaats van te werken aan de kracht van je bovenlichaam, focus je op je benen tot de pijn in de elleboog afneemt. Begin niet opnieuw te tillen met je armen totdat je dit kunt doen zonder elleboogpijn. Stop onmiddellijk als je elleboog pijn doet, zodat je de conditie niet verergert.
Ice
Breng ijs aan op de aangedane elleboog. Door ijsvorming wordt de ontsteking tot een beschadigd weefsel beperkt, wat pijn kan verlichten. MayoClinic. com beveelt aan om uw elleboog niet langer dan 15 tot 20 minuten per keer te bevriezen, vier keer per dag. Nog meer kan de toestand daadwerkelijk verslechteren.
Compressie
Veel mensen merken dat het samendrukken van de aangedane elleboog in een elastisch verband de pijn verzwakt. Net als glazuur vermindert compressie ontstekingen van beschadigd weefsel, waardoor uw ongemak wordt verlicht. Blijf echter uw elleboog wikkelen, zelfs nadat de pijn is verdwenen, vooral voorafgaand aan het opheffen. Het elastische verband kan de belasting van je elleboog minimaliseren, waardoor stress en spanning op de spieren, pezen en gewrichten worden verminderd. In plaats van een elastisch verband, kunt u een onderarmriem gebruiken om de belasting te ontlasten.
Trainer
Raadpleeg een personal trainer in uw sportschool om herverwonding te voorkomen. Je techniek veroorzaakt waarschijnlijk spanning van de spieren en pezen van je elleboog en een trainer kan dit probleem verhelpen door je te laten zien hoe je het goed kunt optillen. Hij zal je leren een stijve polshouding te behouden om de belasting van je elleboog te minimaliseren. Een trainer kan je ook verlichten in deze atletische achtervolging door activiteiten te kiezen die niet zo stressvol zijn op de ellebogen.
Stretchen
U kunt ook profiteren van rekoefeningen waarbij de spieren en pezen in uw onderarm en elleboog worden gebruikt. Een oefening die bekend staat als de flexor stretch, strekt de spieren die worden gebruikt om gewichten op te heffen. Verleng de aangedane arm naar voren met je handpalm naar het plafond gericht. Laat je pols vallen, met de toppen van je vingers naar de grond gericht. Grijp je vingers met je andere hand en trek ze voorzichtig naar je toe. Houd dit stuk 30 seconden vast en laat los. Voer in totaal vijf herhalingen uit.
