Een lies- of liesbelasting is een soort sportletsel waarbij een van de adductoren in de liesstreek is gescheurd of gescheurd. Lies trekkingen komen vaak voor bij het sprinten of snel bewegen van het been tegen weerstand, zoals bij het trappen met een bal. Bij lichte liestrekkingen kunt u herstellen met rust, ijs en voorzichtig strekken; zwaardere trekkingen kunnen medische behandeling vereisen, inclusief chirurgie, die nodig kan zijn als de spier volledig is gescheurd.
Video van de dag
Behandelingen
Essentiële thuisbehandeling voor een liestrekking wordt beschreven met de afkorting RICE, die staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. IJs- of koudetherapie met compressie en beenverheffing moet gedurende twee tot twee dagen na een liestrekking 15 minuten om de twee uur worden toegepast. Laat de blessure rusten door activiteiten die minstens vijf dagen pijn veroorzaken te vermijden en krukken te gebruiken als het pijn doet om te lopen. Een ander type behandeling voor een liestrekkracht is het vastbinden, waarbij een arts of sportblessurespecialist medische banden om de gewonde spieren vasthoudt om hen te helpen ondersteunen en verder letsel te voorkomen. Andere professionele behandelingen voor liesrevalidatie omvatten sportmassagetherapie, echografie of laserbehandeling en, in gevallen waarin de spier volledig is gescheurd, een operatie.
Rekt zich uit
Tijdens de revalidatieperiode van de behandeling voor een liestrekking - als u eenmaal in staat bent om aanvankelijke pijn en zwelling van de verwonding te verminderen - kunt u baat hebben bij uitrekoefeningen die gericht zijn op de adductoren en heupflexoren. Deze omvatten: korte verlenging van de adductoren; lange adductierek; heup flexor rek, of vooruit longeer; en dynamisch uitrekken. Zoek professioneel advies om de juiste techniek voor deze stukken te leren en om te bepalen of u klaar bent om een revalidatieprogramma voor uw liestraining te beginnen. Bij kleine trekjes, waarbij minder dan 10 procent van de spiervezels is beschadigd, kunt u mogelijk beginnen met het oprekken van de verwonding op dag 1, zo lang als rekken geen pijn veroorzaken; bij ernstige trekkingen waarbij het spierweefsel gedeeltelijk of volledig is gescheurd, moet u mogelijk tot twee weken wachten voordat u enige rekoefeningen uitvoert.
Versterking
Versterking van de inspanning is een andere behandeling voor een liestrekking die een aanvulling vormt op het uitrekken en die tijdens de revalidatiefase moet worden uitgevoerd. Versterkende oefeningen zijn belangrijk om opnieuw letsel aan de spieren te voorkomen. Zoals rekoefeningen voor een liestrekking, richten versterkende oefeningen zich ook op de adductoren die de lies verbinden met de heupen en bovenbenen. Ze omvatten: statische samentrekkingsoefeningen voor de adductormusculatuur, straight-leg-raise en dwars- en weerstandsbandaductie. Zoals bij strekoefeningen, leer de juiste techniek van een sportblessure-therapeut en vraag aan een medische professional of je klaar bent om te beginnen met revalidatie voordat je een versterkingsprogramma start.
Overwegingen
Als u een gedeeltelijke of volledige spierruptuur heeft, is het van cruciaal belang dat u onmiddellijk medische hulp inroept. Symptomen zijn onder meer hevige pijn bij het gebruik van de liesspieren, onvermogen om uw benen samen te knijpen en aanzienlijke blauwe plekken en zwelling van de binnenkant van de dij binnen de eerste 24 uur na de verwonding. Het kan ook mogelijk zijn om een gat of knobbeltje in de gewonde spieren te voelen. Vergeet niet dat niet alle liespijn wordt veroorzaakt door een spiertrauma - een botblessure of -breuk, een hernia, nierstenen of andere aandoeningen kunnen ook liespijn veroorzaken. MayoClinic. com adviseert om een ernstige gezondheidstoestand uit te sluiten door een arts te raadplegen als je ernstige liespijn hebt die niet weggaat na een paar dagen van zelfzorg, of als je liespijn gepaard gaat met andere ernstige symptomen zoals rug- of buikpijn pijn, bloed in de urine of een klontje of zwelling in of rond een zaadbal.
