Stijfheid of pijn in je spieren geen onderdeel hoeft te zijn van je trainingsroutine. Hoewel enige kleine stijfheid natuurlijk is, kan overmatige stijfheid of pijn die langer dan een dag aanhoudt een indicator zijn dat je het overdrijft tijdens je trainingsroutine, wat kan leiden tot ernstig letsel. Verlicht of elimineer uw spierstijfheid door een eenvoudige stap te volgen.
Video van de dag
Wat veroorzaakt spierstijfheid?
Spieren kunnen stijf worden door inactiviteit en overmatig gebruik. Tijdens inactiviteit zijn je spieren vaak beperkt, waardoor ze na verloop van tijd kunnen aanhalen. Zitten in een bureaustoel is een veelvoorkomende oorzaak van stijve spieren in nek en rug.
Omgekeerd kunnen te veel beweging en activiteit ook stijve spieren veroorzaken. In dit geval kan spierpijn uitgesteld begin (DOMS) 24 tot 72 uur na het trainen stijfheid en pijn veroorzaken, waardoor het uw dagelijkse routine afmat. De pijn wordt veroorzaakt door het natuurlijke scheur- en genezingsproces dat je spieren ondergaan tijdens zware inspanning, maar overmatige stijfheid kan erop wijzen dat je jezelf tijdens je training een beetje te ver hebt geduwd.
Vermijden van stijve spieren
De beste behandeling voor stijve spieren is preventief - vermijd symptomen van spierstijfheid met behulp van een zorgvuldig oefenplan dat DOMS voorkomt. Wanneer u aan een nieuwe trainingsroutine begint, verhoog dan langzaam de intensiteit van uw training en let op de manier waarop uw lichaam zich voelt. Als je langer dan 24 uur stijf bent, draai je de intensiteit van je training terug totdat je lichaam goed herstelt.
Lees meer: Intensiteit versus duur bij inspanning
Verhoogde bloedstroom
Een verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren kan de stijfheid en de pijn verlichten. Om de doorbloeding te verhogen, kan sommige lage tot matige intensiteitsoefening helpen om de stijfheid te verminderen en het genezingsproces voor gescheurde spiervezels aan te moedigen. Massagetherapie is een andere bewezen behandeling voor spierstijfheid. Een massagetherapeut kan de bloedtoevoer naar stijve spieren stimuleren en deze losmaken voor uw volgende training.
Stretchen na de training
Het blijkt dat stretchen geen effectieve preventieve maatregel is gebleken voor spierstijfheid. Het kan echter helpen stijve spieren te verlichten na het sporten. Een stretching-routine die statische of houdingen bevat, kan u helpen uw flexibiliteit te vergroten en stijfheid te ontmoedigen. Het is het beste om je te strekken aan het einde van je training, wanneer je spieren zijn opgewarmd en flexibel zijn van je trainingsroutine.
Lees meer: Manieren om strakke spieren losser te maken
Dieet en voeding
Goede voeding, voeding en hydratatie zijn essentieel voor het voorkomen van symptomen van stijfheid en pijn.Sommige voedingsmiddelen bieden extra voordelen om DOMS te voorkomen, inclusief water, dat een speciaal aminozuur bevat dat L-citrulline wordt genoemd en dat de bloedtoevoer naar uw spieren stimuleert. Kersen bevatten een fytonutriënt genaamd anthocyanine, dat een krachtige ontstekingsremmer is. Eindelijk, een dieet met veel eiwitten kan je spieren helpen sneller te herbouwen na een intensieve training. Met deze voedingsmiddelen en een gezonde post-workoutroutine is spierstijfheid verleden tijd.
Verder lezen: Nutritionele oorzaak van stijve beenspieren
