Spierknikken kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals spierspanning, slapen in een ongemakkelijke houding, sporten of gewichtheffen, stress, verkeerde lichaamspositionering of een slechte houding. Hoewel ze niet zo ernstig zijn als spiertranen of slechte spanningen, kunnen knikken pijnlijk zijn en je beweging en activiteit beperken. Kinks kunnen voorkomen in elke spiergroep, maar worden meestal gezien in de nek, rug en schouders. Bezoek een arts om ervoor te zorgen dat wat je hebt eigenlijk spierstijf is en niet iets ernstigers.
Video van de dag
Medicatie
Medicijnen kunnen helpen om de pijn te verminderen, evenals een deel van de stijfheid. Afhankelijk van de ernst van de knik, kunnen deze de vorm hebben van ibuprofen, acetaminophen, naprosyn of iets sterkers dat is voorgeschreven door uw arts. Volg de doseringsaanbevelingen op het medicijn of neem het zoals aanbevolen door uw arts.
IJs en warmte
Als er sprake is van zwelling, breng dan ijs aan op het gebied. Het ijs zal de ontsteking verminderen en bloed naar het gebied laten stromen om genezing te bevorderen. Maak een zelfgemaakt ijspak door een handdoek om een paar ijsklontjes te wikkelen en deze op het aangetaste gebied te plaatsen. IJs moet gedurende de eerste 12 uur worden toegediend - breng 20 minuten en daarna 20 minuten aan. Zodra de zwelling is verdwenen, verwarm het gebied met een verwarmingskussen om te ontspannen en de spier los te maken. Een warme douche kan ook helpen. Breng geen hitte aan gedurende de eerste 12 uur - het zal de bestaande zwelling verergeren.
Sportcrèmes
Breng een sportcrème of menthol aan op het gebied. Deze mogen de spier niet voldoende doordringen om het genezingsproces daadwerkelijk te ondersteunen, maar sportcrèmes en -schuren kunnen helpen bij verlichting op korte termijn van stijfheid en pijn.
Massagetherapie
Een massage door een opgeleide professional kan helpen om de kinken te verminderen of weg te nemen als uw arts zegt dat het OK is om druk uit te oefenen op de getroffen persoon Gebied. Zorg ervoor dat de therapeut ervaring heeft met dit soort verwondingen om verdere schade te voorkomen. Sommige spierknikken zijn mogelijk alleen geschikt voor een zachte massage, in plaats van een deep tissue-massage; zorg ervoor dat je therapeut het verschil weet.
Stretching
Licht strekken kan ook helpen om het gebied losser te maken en de strakheid en pijn te verlichten.Gebruik geen schokkende bewegingen en zorg ervoor dat u de rek niet voorbij de huidige capaciteit van de spier duwt. Verwarm het gebied met een verwarmingskussen of warme douche gedurende ten minste 10 minuten vóór het strekken.
