Een dagelijkse wandeling op de loopband kan u helpen om de hoeveelheid gematigde intensiteit cardiovasculaire activiteit te krijgen die wordt aanbevolen door de National Institutes of Health. Als u echter voor wandelen kiest om af te vallen, zijn de frequentie, duur en intensiteit van uw workouts van belang. Een half uur stevig wandelen, bijna elke dag, helpt je om af te vallen, maar hoe meer tijd je besteedt aan de loopband, hoe sneller je resultaten zult zien. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of dieet begint.
Video van de dag
Uw wandelprogramma
De loopband is misschien wel het beste trainingsapparaat voor u als u van wandelen of hardlopen houdt. Loopbanden, die op verschillende snelheden en hellingen kunnen worden ingesteld, kunnen ook efficiënt bijhouden hoe lang u hebt gelopen met een bepaalde snelheid en de afstand die u hebt afgelegd. Lopen op de loopband is ook een belastende oefening, die het risico op osteoporose later op het leven kan verminderen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, intensiteit en de tijd die u aan de loopband besteedt. Volgens de caloriecalculator van de American Council on Exercise verbrandt iemand die 140 pond weegt slechts 64 calorieën voor elke 30 minuten die ze op de loopband loopt met een snelheid van 2 mijl per uur. Een stevige 3. 5-mph wandeling van dezelfde duur verbrandt 121 calorieën. Iemand die 180 lbs weegt. verbranden echter 82 en 155 calorieën, respectievelijk tijdens dezelfde getimede workouts.
Meer inspanningen
Harvard Medical School wijst erop dat het aantal calorieën dat je verbrandt de ultieme bepalende factor is voor hoe snel je gewicht verliest en gezondheidsvoordelen haalt uit je loopprogramma. Als je net bent toegetreden tot een sportschool of een loopband hebt gekocht en je hebt niet lang geoefend, suggereert de Amerikaanse Raad voor Oefening om je loopprogramma te versoepelen. Begin met wandelingen van vijf tot tien minuten, waarbij je je duur en intensiteit wekelijks met 10 tot 20 procent verhoogt. Streef naar een dagelijkse stevige loopband van 30 tot 40 minuten die bijna elke dag van de week loopt. Harvard definieert de minimale hoeveelheid cardiovasculaire activiteit die wordt aanbevolen door groepen zoals het American College of Sports Medicine en de American Heart Association als een 'uitstekend startpunt' voor het verminderen van het risico op een hartaanval, een beroerte en een vroege dood - maar als je wilt afvallen, 60 minuten beweging per dag is de beste manier om extra calorieën te verbranden.
Streefhartslag
De intensiteit van je wandeling - de hoeveelheid moeite die je in de training van je loopband steekt - is van belang als het gaat om gewichtsverlies. Je zult wat calorieën verbranden op een gemakkelijke manier; De American Council on Exercise raadt echter aan dat de intensiteit van je wandeling je hartslag verhoogt naar ten minste 55 maar niet meer dan 90 procent van het maximum. Uw maximale hartslag, gemeten in slagen per minuut, is 220 min uw huidige leeftijd. Als u bijvoorbeeld een 40-jarige volwassene bent, is uw maximale hartslag ongeveer 180 slagen per minuut. Daarom is de streefwaarde waar u op moet letten ergens tussen 99 en 162 bpm. Om te bepalen of uw tempo voldoende is, neemt u een korte pauze tijdens de training van uw loopband en drukt u uw vingers licht tegen de halsslagader aan de zijkant van uw nek. Tel je hartslag gedurende 10 seconden, vermenigvuldig die dan met zes.
Andere tips
Als u op een loopband loopt, krijgt u de gewenste gewichtsverliesresultaten. Maar omdat gewichtsverlies uiteindelijk over het aantal gaat, is het belangrijk om rekening te houden met het aantal calorieën dat je per dag consumeert en houd er rekening mee dat je oefenprogramma je niet carte blanche geeft om te eten als je wilt. Als u 500 calorieën meer verbrandt dan u elke dag verbruikt via een caloriearm dieet en lichaamsbeweging, verliest u ongeveer 1 pond gewicht per week. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een gezond gewichtsverlies langzaam en stabiel - tussen 1 en 2 lbs. per week.
