Volgens Harvard Health Publications heeft een man de neiging om aan te komen, spiermassa te verliezen en een afname van de cardiovasculaire functie te ervaren naarmate hij ouder wordt. Trainen op een loopband kan een man boven de zestig helpen om die effecten van veroudering ongedaan te maken. Traineroefeningen kunnen helpen spiermassa op te bouwen, calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te versterken. Voor de beste resultaten, doe een 30 minuten durende looptraining, vijf dagen per week.
Video van de dag
Cardiotraining Voorbeeld
Begin met lopen in een langzamer tempo dat comfortabel is voor u, zoals 3 mph, gedurende twee minuten. Verhoog je snelheid met. 5 mph gedurende twee minuten om je hartslag sneller te laten pompen. Verlaag uw snelheid opnieuw tot 2 km / u gedurende 2 minuten. Vervolg elke twee minuten wisselende snelheden. Om je lichaam verder uit te dagen, verhoog je de helling van je loopband gedurende 30 seconden naar 3 procent terwijl je loopt. Verhoog, indien gewenst, geleidelijk tot 10 procent - of zo hoog als uw loopband - naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Of loop een minuut opzij op de loopband aan elke kant; Zorg ervoor dat u de snelheid tot 2,5 km / u of langzamer vermindert terwijl u zijwaarts loopt en houd de leuningen vast.
Supersterkte oefeningsoefeningen
Toon de spieren in uw onderlichaam met lopende looptrappen. Verlaag uw snelheid tot 2 mph of langzamer. Houd de bedhekken vast en ga met je rechtervoet een stap naar voren. Buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat beide knieën een hoek van 90 graden maken. Ga rechtop staan en zet meteen een stap naar voren met je linkervoet en ga naar beneden. Herhaal de longe wandeling gedurende minstens een minuut.
Je kunt je bovenlichaam spieren trainen met halter krullen. Pak een paar lichte dumbbells en stel de snelheid van de loopband op 2 mph in. Houd de halters aan uw zijden vast, uw handpalmen naar voren gericht. Buig je ellebogen en til de gewichten naar je schouders terwijl je loopt. Verlaag de gewichten terug naar de startpositie en herhaal. Voor het beste resultaat, streef naar 10 krullen. Als u het moeilijk vindt om het evenwicht te bewaren terwijl u krult, houdt u de handleuning vast met één hand en krult u slechts één arm tegelijkertijd.
Voorbereiding is belangrijk
Altijd opwarmen voorafgaand aan de training van uw loopband om de temperatuur van uw spieren te verhogen en uw lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging. Loop bijvoorbeeld heel langzaam op de loopband en strek uw armen uit - of rijd vijf minuten op de hometrainer. Werk altijd op uw eigen tempo en fitnessniveau. Begin met zo nodig een korte looptraining van 10 minuten en werk geleidelijk aan verder tot de volledige 30 minuten.
Veiligheid komt eerst
Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u een eerder letsel of een medische aandoening heeft gehad.Stop als u een soort pijn of extreem ongemak ervaart tijdens het trainen op de loopband. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u duizelig wordt, pijn op de borst krijgt of een onregelmatige hartslag hebt tijdens het trainen. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstige complicatie zoals hartaandoeningen. Houd tijdens het trainen altijd de handrails van de loopband vast als u stabiliteitsproblemen ondervindt.
