Baanwielrennen vereist strategie en vaardigheden, en als u op tijd kunt presteren, is training van cruciaal belang. Uw gebalanceerde en doordachte trainingsprogramma kan het uithoudingsvermogen, de kracht en de kracht leveren om het velodrome aan te kunnen.
Video van de dag
Endurance Conditioning
Baanwielrenners concurreren op afstanden van 1 tot 8 kilometer. Voer drie tot vier keer per week op grotere afstanden uit om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Voor sprintafstanden, rijd twee trainingen op ongeveer 90 minuten en twee trainingen dichter bij twee uur. Voor langere uithoudingswedstrijden, rit twee trainingen van ongeveer twee uur, en twee trainingen op ongeveer vier uur.
Sprint Training
Baanwielrenners moeten in staat zijn op de juiste momenten te sprinten om positie te veroveren of andere fietsers te verslaan. Sprinten houdt stroomproductie in. Om je vaardigheden te verbeteren, kies je een marker voor je uit en spring je in een sprint, zo hard als je kunt fietsen voor ongeveer 50 tot 70 meter. Actief herstellen gedurende twee minuten en herhaal 10 tot 12 keer. Voer driemaal per week een sprinttraining uit. Verbeter uw actieve hersteltijd tussen sprints om uw sprint te verbeteren.
Weerstandstraining
Weerstandstraining verbetert kracht en krachtproductie. Raak de gewichten drie keer per week. Verwarm vijf tot tien minuten op de motor en voltooi vervolgens vijf tot zes sets barbell step-ups, zes tot acht herhalingen per set met een rust van 60 seconden tussen de sets. Begin met een ongewogen staaf, met één been omhoog en omlaag. Verhoog geleidelijk het gewicht terwijl u een goede vorm behoudt. Een andere goede oefening is back squats. Voer zes tot acht herhalingen uit per set met een rust van 60 seconden tussen de sets. Begin met een lege balk en verhoog het gewicht met behoud van een goede vorm.
Rust en herstel
Wanneer het raceseizoen eindigt, krijgt herstel de hoogste prioriteit. De rigor van training kan en zal een tol op je lichaam eisen. Het eten van een gezond dieet en voldoende slaap krijgen, zal de slijtage training en competitie op je lichaam helpen verlichten. Blijven rijden, maar doe het in het laagseizoen voor de lol. Geef de concurrentiestrijd een pauze en sta jezelf toe om mentaal en fysiek te herstellen.
