Boksen vereist herhaaldelijk explosieve kracht over een lange periode van tijd. Dit maakt de training en het dieet van een bokser erg streng als hij het goed wil doen tegen een tegenstander. Hoewel elk voedings- en trainingsprogramma specifiek moet worden aangepast aan de fysiologische behoeften van de specifieke bokser, zijn er algemene richtlijnen die kunnen dienen als startpunt voor een effectief trainingsprogramma.
Video van de dag
Krachttraining
Het krachttrainingsprogramma van een bokser moet zowel krachtuithoudingsvermogen als explosieve kracht opbouwen. In 'De ultieme gids voor krachttraining voor boksen', pleit auteur Robert G. Price voor vier weken durende trainingscycli waarin de eerste en derde week krachtuithoudingsvermogen opbouwen en de tweede en vierde week gericht zijn op explosieve kracht. Tijdens de kracht-uithoudingsfase moeten de oefeningen van een bokser zwaar zijn met slechts één tot acht herhalingen per set. Tijdens de krachtweken wordt het gewicht verlaagd en worden acht tot vijftien snelle herhalingen per set uitgevoerd om de contractieduur van snel bewegende spiervezels te verbeteren.
Vaardigheidstraining
Boksen vereist de juiste mix van behendigheid, kracht en snelheid in de ring. Volgens voormalig zwaargewicht wereldkampioen Floyd Patterson, zijn de beste hulpmiddelen voor een bokser om zijn sportspecifieke behoeften te trainen, bokszakken, springtouwen en een goede sparringpartner. Het stoten van een snelheidstas verbetert de handsnelheid en -handigheid, terwijl een zware tas kan worden gebruikt om te werken aan krachtcombinaties en voetenwerk. Hoewel het een uitdaging is voor sommige boksers, adviseert Patterson zwaar te werken aan springtouwsessies van zes tot negen minuten, omdat ze het voetenwerk en uithoudingsvermogen van een bokser verbeteren. Naarmate een trainingskamp dichter bij een gevecht komt, moet de bokser met een sparringpartner trainen om aan zijn aanvals- en verdedigingsplan tegen een opkomende tegenstander te werken.
Voeding
Volgens de auteurs van "Combat Sports Medicine" zou een bokser dagelijks ongeveer 70 tot 75 calorieën per kilogram lichaamsgewicht moeten eten. Deze calorieën moeten worden verdeeld in 60 tot 65 procent koolhydraten, 25 tot 30 procent vetten en 15 tot 20 procent eiwitten. Een vermindering van calorieën kan nodig zijn als de bokser probeert gewicht te verliezen. Hij moet altijd gehydrateerd blijven door 15 ml tot 30 ml water te drinken voor elke kilogram lichaamsgewicht.
Pre-Fight Meal
Een bokser moet tijdens een gevecht zijn prestaties hoog houden en heeft een goede maaltijd nodig om zijn lichaam van brandstof te voorzien. De details van de maaltijd zijn de keuze van de bokser, maar deze moet uiterlijk twee of drie uur vóór het gevecht worden gegeten. Laag-glycemische voedingsmiddelen zoals volle granen en granen zijn een goede keuze. Vermijd voedsel dat de bokser gasdicht kan maken of dat hij nog nooit heeft gegeten.
