Hoe lager uw lipoproteïne met lage dichtheid, of" slechte "cholesterol, hoe lager uw risico op een hartaanval en beroerte, meldt de American Heart Association. In feite kan LDL-cholesterol worden gebruikt om uw risico op een hartaanval nog beter te bepalen dan het totale cholesterol. Door uw slechte cholesterol te verlagen door middel van een gezond dieet dat rijk is aan vezels, fruit en groenten, kunt u helpen uw hart gezond en vrij van ziekten te houden.
Video van de dag
Eet fruit en groenten
![]()
->
Tuinman met een doos fruit en groenten Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images
Een studie gepubliceerd in 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" verzamelde gegevens van 4, 466 proefpersonen in de National Heart, Lung and Blood Institute Family Heart Study om de relatie tussen LDL-cholesterolwaarden en een hoge inname van groente en fruit te bepalen. De onderzoekers vonden een omgekeerde relatie tussen fruit- en groenteconsumptie en LDL bij zowel mannen als vrouwen.
Afvallen
![]()
->
Vrouw die op badkamerweegschaal trapt Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Obesitas wordt vaak in verband gebracht met een hoog cholesterolgehalte. Een studie gepubliceerd in 2007 in "Diabetes Care" concludeerde dat, bij zwaarlijvige mannen met metabool syndroom, gewichtsverlies in staat was LDL-concentraties te verlagen.
Train regelmatig
![]()
->
Damesvoeten wandelen in heuvels met wandelstokken Photo Credit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images
Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute kan regelmatige lichaamsbeweging zowel LDL-cholesterol als triglyceriden verlagen terwijl tegelijkertijd het hoge-dichtheid-lipoproteïne, het "goede" cholesterol, wordt verhoogd. Voordelen zijn te zien vanaf slechts 60 minuten aërobe oefeningen met een gemiddelde intensiteit per week, hoewel actievere personen betere resultaten zullen ervaren.
Eet een vezelrijk dieet
![]()
->
Tarweveld Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images
Een in 2008 gepubliceerde paper in "Current Atherosclerosis Report" merkt op dat verschillende soorten oplosbare vezels, inclusief vezels van groenten en peulvruchten, zijn getoond om LDL-cholesterol te verlagen.
Kies voedingsmiddelen met een hoog Omega-3 vetgehalte
![]()
->
Rauwe zalm met kruiden op houtoppervlakte Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
Omega-3-vetzuren zijn hart-gezonde vetten die in veel soorten zeevruchten voorkomen. Een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in "Metabolisme" wees uit dat omega-3-vetzuren in combinatie met lichaamsbeweging in staat waren om het cholesterolgehalte meer te verbeteren dan elke behandeling alleen.
Gebruik glasvezelupplementen
![]()
->
Vitaminesupplementen Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Oplosbare vezelsupplementen kunnen een uitstekende bron van vezels zijn voor mensen die mogelijk een vezelrijk dieet missen. Vezel supplementen waaronder beta-glucan, pectine en guargom kunnen helpen bij het verlagen van slechte cholesterol.
Limiet verzadigd vet
->
![]()
Stok van gesneden boter Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Regelmatig eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kan een negatief effect hebben op uw cholesterolgehalte. Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten ook veel cholesterol, waardoor het cholesterolgehalte nog hoger kan worden. Verzadigde vetten komen vooral voor in dierlijke producten zoals rund-, lams-, varkensvlees- en zuivelproducten zoals boter, kaas en room. Door deze voedingsmiddelen te beperken, kunt u uw LDL-cholesterol weer op een gezond niveau brengen.
Vermijd trans-vet
->
![]()
Voedingsetiket met nul transvetten Photo Credit: Jonathan Vasata / iStock / Getty Images
Transvetzuren kunnen worden geproduceerd door commerciële hydrogenering of van nature in de maag van herkauwers. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in de "Public Library of Science", wees uit dat alle transvetten de verhouding LDL tot HDL-cholesterol verhoogden. Door voedingsmiddelen te vermijden die transvetten bevatten of gehydrogeneerde oliën gebruiken, kunt u uw LDL-waarden verlagen.
Neem Psyllium
->
![]()
Eetlepel psylliumkaf Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images
Van alle vezelsupplementen staat psylliumkaf in het bijzonder bekend om zijn potentieel om het cholesterolgehalte te verlagen. MedlinePlus heeft psyllium een beoordeling gegeven van "waarschijnlijk effectief" voor het verlagen van het cholesterolgehalte bij mensen met een milde tot matig hoge cholesterol. Een dosis van 10 tot 12 gram per dag kan het LDL-cholesterolgehalte na zeven weken met 5 tot 10 procent verlagen, aldus MedlinePlus.
Andere supplementen
->
![]()
Ongekookte artisjokken in schaal Photo Credit: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images
Volgens de bestsellerauteur en kruidenproductformulator Dr. Ray Sahelian zijn er verschillende natuurlijke supplementen, behalve vezels, die kan helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Deze omvatten niacine, artisjokblad, mangosteen en beta-sitosterol.
