Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt. De meest productieve en gezonde manier om dit te doen is door low-calorie voedsel te vervangen door calorierijk voedsel. Ideale caloriearme voedingsmiddelen bevatten weinig verzadigd vet en suiker. Je calorie-inname is van cruciaal belang om je doelstellingen voor afvallen te bereiken.
Spinazie
De American Council on Exercise verwijst naar spinazie als de 'belichaming' van gezonde voeding, en het is ideaal om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen, omdat het zo weinig calorieën bevat. Twee kopjes spinazie zijn slechts 14 calorieën, maar zit boordevol vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Eiwit
Eiwit is een ander caloriearm voedsel dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies kan ondersteunen. Eiwit is een hoogwaardige bron van eiwitten zonder koolhydraten of verzadigd vet die u kunnen helpen om vetvrije massa te behouden tijdens het afwerpen van kilo's.
Ingeblikte tonijn
Tonijn is een vis die vooral vet- en caloriearm is. Volgens de American Council on Exercise is een blikje tonijn slechts 130 calorieën en is het de ideale keuze om te voldoen aan de aanbeveling van de American Heart Association om twee porties vis per week te eten.
Skinless Chicken
Skinless chicken is een caloriearme eiwitbron die u kan helpen gewicht te verliezen. Het vervangen van rood vlees of andere hoogcalorische eiwitbronnen door kippenborst zonder huid zal u helpen om calorieën uit uw dieet te verwijderen.
Volle granen
Volle granen zijn een gezonde en voedzame bron van 'goede' koolhydraten en worden aanbevolen door de Harvard School of Public Health. Veel mensen onthouden zich van het eten van koolhydraten als ze proberen af te vallen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en ondervoeding. In plaats van koolhydraten uit je dieet te verwijderen, moet je koolhydraten eten zoals volle granen die geen verwerkte en geraffineerde suikers bevatten.
Onverzadigde vetten
Zelfs als u probeert af te vallen, heeft uw dieet nog steeds bronnen van vet uit de voeding nodig. U wilt gezonde onverzadigde vetten eten en geen ongezonde transvetten of verzadigde vetten. Olijfolie, koolzaadolie, druivenpitolie en saffloerolie vormen allemaal goede, gezonde vervangers voor boter en margarine die je inspanningen om af te vallen zullen saboteren.
Fruit
Fruit is een goed voedsel om je afslankpogingen te ondersteunen omdat het weinig calorieën bevat en veel vezels bevat en je smaakpapillen kan bevredigen als je een "zoetekauw bent"."De American Council on Exercise beveelt specifiek sinaasappels, bosbessen, watermeloen en grapefruit aan, maar de meeste vruchten vormen een goede keuze om te worden vervangen door calorierijk voedsel. Avocado is de enige uitzondering: het is een bron van gezonde vetten.
Groenten > ->
Bonen
->
Water
->
