U hoort veel over het voedsel dat u moet eten, maar het is net zo belangrijk om te weten welk voedsel u moet vermijden. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een hoge prijs voor uw gezondheid en zijn, tenzij het een speciale gelegenheid is, de risico's niet waard. Elimineer de slechte voeding van uw dieet en zoek vervolgens naar alternatieven, zodat u uw gezondheid kunt sparen zonder uw dieet onder druk te zetten.
Video van de dag
Frisdranken
Consumptie van frisdrank maakt u kwetsbaarder voor hartaandoeningen, diabetes type 2, obesitas en obesitas gerelateerde ziekten. Het drinken van slechts één blik frisdrank per dag kan volgens de Harvard School of Public Health het risico op sterfte door een hartaanval met 20 procent verhogen. Gewoon water of water met citroensap is een gezondere keuze.
Pre-made icing
Het koekje en de cake icing die in de bakjes zit is vol met suiker en veel merken bevatten gevaarlijke transvetten. Het consumeren van transvetten verhoogt het risico op diabetes type 2, hartziekte en beroerte door het verhogen van uw LDL-cholesterolwaarden. Maak je eigen glazuur van meer gezonde ingrediënten zoals magere roomkaas en honing.
Graan voor kinderen
Een kopje graan voor kinderen kan meer suiker bevatten dan drie chocoladekoekjes, meldt de Environmental Working Group. In plaats van zoete granen, kies je voor tarwezemelen, havermout of een ander ongezoet graan en voeg je dan gehakte vruchten toe voor de smaak.
Stick Margarine
Hoewel margarine vaak wordt aangeprezen als een beter alternatief voor boter, is het eigenlijk schadelijk voor uw gezondheid. Volgens de American Heart Association is stokmargarine vaak rijk aan ziekteverwekkende transvetten. Extra vierge olijfolie of zelfs ton margarine - de zachtere variant - is een betere optie, omdat het vooral het trans-vetgehalte is dat ervoor zorgt dat stickmargarine te hard wordt als het koud is.
Frosted Donuts
De meeste donuts, met name de frosted ones, zijn slecht voor zowel je gezondheid als je figuur. Een enkele donut kan transvetten, ladingen suiker en geraffineerd meel bevatten, evenals tussen 10 en 20 gram vet. Eet in plaats daarvan fruit, volkoren toast met honing of volkoren bagels met jam.
Instant Noodles
Een portie instantnoedels zien er misschien smakelijk uit, maar bevatten veel natrium en koolhydraten zonder veel vitamines of mineralen. Instant noedels bevatten meestal ook smaakversterkers, kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen, emulgatoren en andere kunstmatige ingrediënten. Het consumeren van te veel natrium kan het risico op hartaandoeningen, beroertes, nierschade en andere gezondheidsproblemen verhogen. Koop volkoren noedels en maak in plaats daarvan zelfgemaakte soep.
Aardappelchips
Naast veel vet en natrium bevatten veel chips ook kankerverwekkende kankerverwekkende stoffen bij hoge bak- en braadtemperaturen.Vervang chips door gedehydrateerde plantaardige chips, zodat je geen knapperige lekkernijen hoeft te geven.
Verkorting
De AHA waarschuwt dat bakvet meestal ziekteverwekkende transvetten bevat. Het inkopen van plantaardige bakvet elimineert de risico's niet; het is het beste voor uw gezondheid om olijfolie of een ander vet te gebruiken in plaats van het bakvet.
Bevroren diners
De meeste diepvriesdiners bevatten meer dan de helft van de dagelijkse waarde voor natrium, en dat is slechts een deel van het probleem met voorverpakte maaltijden. Bevroren diners zijn meestal vol met kunstmatige ingrediënten en missen vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Neem de extra 20 minuten en maak het diner opnieuw.
Verwerkte vlees
Het eten van worst, vleeswaren, spek en ander vleeswaren kan uw risico op hartaandoeningen met meer dan 40 procent verhogen en uw risico op Type 2 diabetes met bijna 20 procent, volgens de Harvard School of Public Health. Hun hoge natrium- en conserveermiddelgehalte is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de gezondheidsproblemen. Sla het verwerkte vlees over en kies voor vis, een snee mager rood vlees of gevogelte om uw dieet te verbeteren.
