Het verliezen van buikvet en het krijgen van een plattere maag is mogelijk binnen een maand. Uw aanpak moet echter aanpassingen van het dieet, regelmatige cardio-activiteit en kernversterkingsoefeningen omvatten. Het verliezen van dit vet zal er niet alleen voor zorgen dat je er beter uit ziet - het zal ook je risico voor ziekten zoals borstkanker, metabool syndroom en diabetes verminderen, volgens MayoClinic. com.
Video van de dag
Plan voor vetverlies
Als u buikvet wilt verliezen, is het belangrijk om vetverbrandingsdoelen vast te stellen. Deze doelen helpen je consequent gewicht te verliezen, wat helpt bij het krijgen van een plattere maag. Een veilig vetverlies is 1 tot 2 lbs. een week, die is 4 tot 8 lbs. een maand. Voltooi dit doel door elke week 3, 500 tot 7, 000 calorieën te verbranden via een dieet met minder calorieën en regelmatige aërobe activiteit. Stimulatie-oefeningen zijn ook nodig om de kernspieren te versterken en een plattere buik te ontwikkelen.
Speciale voedingsmiddelen
Er zijn voedingsmiddelen die een slankere en plattere maag bevorderen. Amandelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden vezels en magnesium. Magnesium is een mineraal dat gekoppeld is aan spieropbouw en sterkere buikspieren ontwikkelt. "Fitness" magazine beveelt 1 oz. van amandelen dagelijks om deze voordelen te krijgen. Voeg ook omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze voedingsstof verbetert je metabolisme en helpt je langer vol te blijven. Zalm, lijnzaad en walnoten zijn bronnen van omega-3 vetzuren.
Soja is een ander voedsel dat een platte maag bevordert. Dieers die sojamelk drinken lijken meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen, volgens 'Fitness'. Consumeer dagelijks 25 g soja-eiwit uit hele sojabronnen.
Cardio-activiteit
Cardio-activiteit is een hulpmiddel dat maagvet helpt verbranden. Selecteer activiteiten die aansluiten bij uw doelstellingen voor vetverlies. Als u bijvoorbeeld 4 lbs wilt verliezen. per maand moet je 500 calorieën per dag verbranden. Het eten van 300 calorieën minder en het trainen om 200 calorieën per dag te verbranden bereikt dit doel. Daarom moet je cardio-activiteiten vinden die 200 of meer calorieën per sessie kwijtraken. Wateraerobics, lopen op 3 km / u of sneller en fietsen voldoen aan dit doel in een uur sessie voor een 160-pond. persoon, volgens MayoClinic. com.
Kerntraining
Voltooi elke week twee tot drie kernsessies om binnen een maand sterkere abdominalen te ontwikkelen. Zorg altijd voor een rustdag tussen versterkingssessies om spierherstel te bevorderen. Oefeningen zoals de bekkenkanteling zijn effectief voor het opbouwen van een sterkere kern. Ga op een oefenmat liggen met je knieën gebogen. Betrek uw kernspieren en til uw bekken naar het plafond. Houd de samentrekking 10 tellen vast en laat los. Voltooi 10 herhalingen tijdens je trainingssessie.
De opgezette buik is een andere effectieve oefening. Gebruik een stevige stoel om deze oefening te voltooien. Ga op de stoel zitten met je voeten op de grond en met de handen op de rand van de stoel. Gebruik je kernspieren om je voeten 2 tot 4 centimeter van de grond te brengen. Houd de samentrekking maximaal 10 seconden vast en laat los. Herhaal de beweging gedurende 60 seconden.
