Weinig dingen frustreren dansers net zo erg als pirouettes. Een perfecte pirouette begint met een solide, geaarde plie, gaat verder met een soepele rotatie - of twee of drie - en eindigt met een schone, stille landing. Op goede dagen stroomt alles en je voelt je een miljoen dollar. Op slechte dagen lijkt niets te klikken. Basisvoorbereidende oefeningen en enkele tips van deskundige turners kunnen het giswerk uit pirouettes halen.
Video van de dag
Spelen met uw proprioceptors
Een goede balans is de sleutel tot strakke bochten. U kunt werken aan het verbeteren van uw balans door het uitvoeren van eenvoudige proprioceptieoefeningen - oefeningen die het gevoel van uw positie in de ruimte versterken. Een van de meest voorkomende en basale proprioceptieoefeningen is de enkelvoudige houding. Probeer op één been te staan en de pose 60 seconden of langer vast te houden. Bots de intensiteit door een releve toe te voegen, verhoog en laat je hielen langzaam zakken met totale controle. Als je alert bent, zul je waarschijnlijk merken dat je lichaam veel kleine aanpassingen maakt in een poging je houding te behouden. Om de oefening uitdagender te maken, sluit je je ogen, kantel je of draai je je hoofd heen en weer of beweeg je je armen in verschillende richtingen. Of experimenteer met eenbenige houding op een onstabiel oppervlak, zoals een klein gezwollen kussen of een balanceerbord.
De kernverbinding
Wanneer u draait, helpt een stevige kern u op te staan omhoog en over uw basis van ondersteuning, of dat nu de bal van uw voet is of het puntje van uw puntschoen. Professionele dansers - en de leraren, artsen en fysiotherapeuten die met hen werken - zijn zich steeds meer bewust geworden van het belang van kerntraining, zowel om de techniek te verbeteren als om letsel te voorkomen. Een basiskernroutine die een combinatie van voor- en zijplanken, bruggen, standaard crunches, fietscrunches en supermensen omvat, kan de kracht in je buikspieren, rug en heupen vergroten. Of je nu één of meerdere beurten uitvoert, kracht op deze gebieden is cruciaal als je scherpe, stabiele pirouettes wilt.
Ontmoet je voeten
Als je je omdraait, ben je je misschien het meest bewust van je armen en de zijkanten van je rug. U begrijpt waarschijnlijk - en voelt - hoe zij u helpen om u rond te leiden. Maar onderschat niet het belang van wat er op de grond gebeurt. Omdat je voeten en enkels ook belangrijke spelers zijn, is het belangrijk om kracht op te bouwen in de spieren die hun functie ondersteunen. Om hun enkels te bewerken, wenden veel dansers zich tot de vertrouwde weerstandsband, een goedkoop, lichtgewicht en zeer veelzijdig gereedschap. Om de kleine intrinsieke spieren van de voet te bewerken, gebruikt u uw blote voeten en tenen om kleine voorwerpen op te rapen en over te brengen naar een kom of emmer.
Geestelijk zijn
Goed draaien houdt mentaal bewustzijn in.Begin altijd met een stevige, geaarde voorbereiding, zodat je heupen en schouders naar voren zijn gericht en je een stabiele plié creëert, suggereert Amy Brandt bij "Pointe Magazine". Probeer mentale beelden te gebruiken, zoals jezelf voorstellen als een menselijke kurkentrekker, jezelf in de grond schroeven terwijl je hoofd omhoog blijft en je romp groter wordt. Probeer je been zo snel en scherp mogelijk in passe te trekken en elke draai apart en duidelijk te zien om duizeligheid te voorkomen.
