Duimpijn heeft meerdere oorzaken, waaronder overmatig gebruik van het duimgewricht, constant repeterende werkingen van het gewricht, tendinitis, verwonding van het gewricht, artrose, carpaal tunnel syndroom of reumatoïde artritis. Dergelijke pijn kan ook een verlies van grijpvermogen veroorzaken. Help een verscheidenheid aan duimoefeningen om de pijn te verlichten en mogelijk het bewegingsbereik van de duim te vergroten en de kracht en flexibiliteit van je duim te vergroten.
Video van de dag
Oefeningen met elastiekjes
Oefeningen met elastiekjes zijn ideaal voor duimpijn bij constant herhalend gebruik, zoals sms'en of typen op een toetsenbord. Ze helpen ook met het versterken van de basisverbinding van de duim. Wikkel een elastische band om je duim en wijsvinger. Trek ze in tegengestelde richting en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 20 herhalingen uit. Gebruik indien nodig beide handen. Probeer ook een rubberen band om beide duimen te wikkelen. Leg je handpalmen op een stevige ondergrond en trek je duimen in tegengestelde richting. Herhaal 20 keer. Voor extra hulp, Ergonomictimes. com stelt voor dat je de actie stopt wanneer er pijn ontstaat, varieer de hand die je gebruikt en neem pauzes tussen de sets.
Duim-pols Stretch
De duim-pols stretch is ideaal voor mensen met duim tendinitis, een aandoening veroorzaakt door irritatie van de duimpezen. Maak een vuist en plaats de duim van die hand erin. Span vervolgens je pols totdat je een trek voelt aan de achterkant van je onderarm. Draai vervolgens uw eerste weg van het lichaam totdat de palmzijde van uw hand naar buiten is gericht, weg van het lichaam en uw duimzijde naar beneden wijst naar de vloer. Gebruik je andere arm om te helpen bij het uitrekken. De hand van deze andere arm moet rond de hand worden gewikkeld die je gebruikt om de duim te strekken.
Duimpalmoefening
Deze eenvoudige oefening helpt vooral diegenen die lijden aan artritis. Het bevordert het bewegingsbereik van de duim, vermindert de stijfheid en houdt uw duim flexibel. Om te beginnen, houd je hand op zijn kant, met de duim en wijsvinger er bovenop. Houd je ellebogen gebogen. Beweeg vervolgens uw duim van uw handpalm totdat u een rek voelt of trekt. Houd je duim op het niveau van je wijsvinger. Breng de duim terug naar de palm. Herhaal dit zoals door uw arts is aanbevolen.
Overwegingen
Er kunnen specifieke of aanvullende oefeningen zijn voor de omstandigheden die uw duimpijn veroorzaken. Bovendien kan oefening je duim pijn doen verergeren, afhankelijk van de oorzaak van de pijn. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van oefeningen om de omliggende spieren van een duim te versterken die aan degeneratie lijden, zal alleen de symptomen verergeren en uw behoefte aan een spalk verlengen. Neem dus, voordat u een duimoefening uitvoert, contact op met uw arts voor oefeningen die het beste bij u en uw toestand passen.
