U bent net klaar met een intensieve sessie wanneer uw maag begint te rommelen en u zich misselijk voelt. Dit kan leiden tot braken, waardoor u zich tijdelijk beter voelt, maar later tot een groot aantal problemen kunt leiden. Sommige mensen zien het overgeven na een training als een erepenning, alsof je je het hardst hebt uitgeoefend. Hoewel deze situatie af en toe een probleem kan zijn voor enthousiaste hardlopers die graag intensief rennen, moet je het niet accepteren als een feit van het leven.
Video van de dag
Oorzaken
Wanneer u traint, vermindert uw lichaam de bloedstroom van uw darmen en maag naar uw bewegende spieren en hart, vanwege de verhoogde eisen van uw lichaam daar. Hoewel dit je kan helpen meer te oefenen, kan het nadelige effecten hebben op je maag, waardoor je misselijk wordt en ervoor zorgt dat je maag alles uit je hoofd haalt omdat het niet door kan gaan met het te verteren. Als u bij erg heet weer loopt of niet goed hebt gehydrateerd, kan dit meer uitgesproken zijn.
Effecten
Bij overgeven na het hardlopen kan je je beter voelen omdat het voedsel niet meer in je darmkanaal zit, het kan schadelijke effecten hebben op je lichaam. Bijvoorbeeld, overgeven geeft maagzuur dat uw slokdarmwand kan beschadigen, wat pijn veroorzaakt en uw spijsvertering beïnvloedt. Je moet niet accepteren dat overgeven na een intensieve sessie als typisch is. In plaats daarvan moet u stappen ondernemen om dit te voorkomen.
Preventie
Afkoeling na het hardlopen kan helpen om misselijkheid te verminderen die tot braken leidt. Als u hard loopt, zoals in een race, en u stopt onmiddellijk, zijn uw hersenen, longen en hart misschien niet klaar voor de snelle verandering en kan uw maag blijven samentrekken, waardoor u zich ziek kunt voelen. Blijf rondlopen, breng je hartslag omlaag en geniet van het drinken van water of een sportdrank om je lichaam te helpen zich te egaliseren. Bestudeer het voedsel dat u eet voordat u gaat sporten. Als je een grote of vette maaltijd eet, heb je meer kans op maagklachten na de training. Schakel over naar een kleine snack als een halve bagel met pindakaas, fruitsmoothie of eiwitshake.
Waarschuwing
Het geven van een klap na het hardlopen is vaak gerelateerd aan het hardlopen zelf, in andere gevallen is dat niet het geval. Als u last blijft houden van maagpijn of darmklachten, kunt u een ernstiger probleem krijgen, zoals een virus, maagzweer of een abdominale toestand. Als u blijft braken bij elke volgende hardloopsessie, raadpleegt u een arts die u kan evalueren op een onderliggende aandoening. Ook kun je te intensief trainen en moet je je terugtrekken.
