Je verwacht dat je borst, triceps en schouders pijn hebben van een serie zware push-ups, maar je nek ? Kloppend in de nek is waarschijnlijk te wijten aan een slechte houding tijdens de oefening, en op andere momenten van de dag, en zou moeten verdwijnen met eenvoudige zorg. Als het echter een aandoening is die aanhoudt, moet u zeker advies inwinnen bij uw zorgverzekeraar.
Video van de dag
Meer lezen: Uitrekken om nek- en schouderspijn te verlichten
Slechte houding in de push-up
Bij een ideale push-up houdt u uw core stijf en creëert u een rechte lijn met uw wervelkolom. De wervelkolom bevat wervels in de nek die bekend staan als de cervicale wervelkolom. Als u uw hoofd naar de grond hangt, kunt u de spieren en het bindweefsel rondom deze wervels belasten en een aanhoudende pijn en een kloppend gevoel creëren dat blijft bestaan na uw sets.
Om het probleem te verhelpen, houd je je nek stevig terwijl je op en neer duwt. Lijn het uit met de rest van je ruggengraat en, als je voelt dat je nek begint te hangen, stop je en reset je je vorm voordat je verder gaat.
Een andere mogelijke oorzaak van spanning is de tegenovergestelde positie, waarin je je nek naar achteren buigt om naar voren te kijken en je positie en dapperheid in een spiegel te controleren. Laat een trainer je formulier evalueren. U moet naar beneden en iets voor u op de vloer kijken om ervoor te zorgen dat uw nek zich in een neutrale of rechte positie bevindt.
Overachieving
Als je je push-upvaardigheden probeert uit te dagen en een paar extra herhalingen per set wilt maken of een extreem uitdagende eenarmige versie wilt doen, kun je onbewust zet spanning in je nek om je te "helpen". Het is normaal om je nek te spannen om je spieren in het hart en bovenlichaam aan te moedigen om te blijven werken, maar het is geen goede vorm.
Als het moeilijk gaat met je push-up set, doe dan een snelle bewustzijnscontrole. Als je voelt dat je je schouders tot aan je oren verdringt en je nekspieren krabt, is het de extra herhalingen niet waard. Je kunt strakke spieren creëren die spasmen en kloppen zodra ze worden losgelaten.
Weet u zeker dat het de push-ups zijn?
Als u push-ups gebruikt om uw training te beëindigen, geeft u hen misschien de schuld voor uw bonzende nek, maar andere inspanningen op de sportschoolverdieping kunnen de schuld zijn. Als je je nek in een kin-up over de bar buigt, te ver naar voren kijkt tijdens deadlifts of je kin naar voren steekt tijdens overhead-persen, zijn het slechts een paar andere vormproblemen die je moet oplossen, zodat je nek gezond blijft.
Wees voorzichtig
Als de nekpijn tijdelijk is, hebt u waarschijnlijk het gebied overbelast. Als het een paar dagen pijnlijk is, heb je misschien een spier aangetrokken of een ligament gespannen.Een beetje rust, pijnverlichting over de toonbank en ijs is misschien alles wat je nodig hebt.
De enige manier om er zeker van te zijn dat je geen ernstiger letsel hebt, is door je nek te laten onderzoeken door een arts of fysiotherapeut. Als het kloppen gepaard gaat met tintelingen in uw vingers en onderarmen, hoofdpijn, kaakpijn en verminderde bewegingsvrijheid, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen. De schijven in je nek kunnen beschadigd raken en zenuwen samenpersten.
Meer lezen: Geen nekpijn meer
