Je kunt het snurken, fitfulness en slapeloosheid van slaapapneu bestrijden met verschillende eenvoudige keeloefeningen. Een studie gepubliceerd in een uitgave van mei 2009 van het "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" vond effectieve oefeningen die apnoe helpen bestrijden, inclusief die met je keel. Een andere studie vond nog een andere keeloefening die werkt, een die een muziekinstrument betreft.
Video van de dag
Zeg "Ah"
Het herhaaldelijk uitspreken van een mondelinge klinker, zoals het "ah" -geluid dat u op het kantoor van de arts kunt gebruiken, is een keeloefening die wordt gebruikt in de studie van mei 2009. Spreek eerst de klinker uit met een reeks korte bursts en herhaal dan met langere tonen. Deze oefening werkt de tong, huig en verschillende spieren van je gehemelte terwijl je het geluid door je keel duwt. Voer de oefening elke dag drie minuten uit.
Ademen en blazen
Ademhalingsoefeningen met geluid en een ballon waren ook effectief. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond terwijl je een klinker maakt. Blijf zitten tijdens deze oefening. Pak een lege ballon voor de tweede oefening. Nogmaals, adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je in de ballon blaast. Laat de ballon in je mond en herhaal de ademhalingsoefening totdat je in totaal vijf ademhalingen in de ballon hebt uitgeademd.
Kauwen en slikken
Het slikken en kauwen kan ook helpen, concludeerde de studie. Voer de oefening elke keer dat u eet tot het een gewoonte wordt. Kauw je eten gelijkmatig aan beide kanten van je mond. Zodra je eten is gekauwd, slik je terwijl je je tanden gesloten houdt en je tong tegen de bovenkant van je mond. Trek uw gezichtsspieren niet samen.
Speel de Didgeridoo
Niemand heeft gezegd dat slaapapnoe keeloefeningen alledaags moesten zijn, wat blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het februari 2009 nummer van het "British Medical Journal." Pak een didgeridoo en oefen ten minste vijf dagen per week voor sessies van 25 minuten. Het instrument, een extra grote buis die je dwingt om diep te ademen en krachtig te blazen, heeft het snurken en de daaropvolgende slapeloosheid in verband met matige obstructieve slaapapneu verlicht.
