Als je een Apple-horloge hebt, ben je bekend met het kleine piepgeluid dat het maakt wanneer het je eraan wil herinneren dat je veel te lang achter je bureau hebt gezeten en je moet rondlopen. Gezien het groeiende aantal onderzoeken dat aantoont dat langdurig zitten extreem slecht voor je is, kun je in de verleiding komen om op de waarschuwingskreet te letten. Maar terwijl je je zinloze lus op kantoor voltooit, kun je je niet afvragen: "Doet dit echt iets voor mijn gezondheid?"
Blijkbaar wel. Sinds 2008 hebben federale richtlijnen ons eraan herinnerd dat sporten gedurende minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, cruciaal is om jong en gezond te blijven. Lange tijd was de geaccepteerde mening echter dat die 30 minuten allemaal tegelijk moesten worden voltooid, in plaats van in meerdere intervallen verspreid over de dag. Algemeen werd aangenomen dat matige tot krachtige lichamelijke activiteit alleen tot aanzienlijke gezondheidsvoordelen leidde als deze gedurende 10 minuten of langer plaatsvond.
Maar volgens een nieuwe studie, die deze maand werd gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association , is 15 keer per dag twee minuten wandelen even voordelig voor je levensduur als twee keer per dag 15 minuten wandelen of alle 30 minuten tegelijk. (Het is ook de beste manier om door je middagval heen te komen.)
Voor het onderzoek analyseerden onderzoekers gegevens van 4.840 mannen en vrouwen ouder dan 40 jaar die sinds 2002 versnellingsmeters hadden gedragen om hun dagelijkse bewegingen te volgen. Ze vergeleken deze gegevens met hoeveel van de mannen en vrouwen tot 2011 leefden en ontdekten dat zij die erin slaagden om een uur fysieke activiteit per dag te krijgen, was de helft minder waarschijnlijk om te sterven dan mensen die 20 minuten of minder per dag rondliepen. Maar het leek niet uit te maken of ze 30 minuten op de loopband deden of korte uitbarstingen van activiteit, zoals de trap nemen in plaats van de lift of gewoon je benen strekken rond het kantoor tussen projecten door.
"De boodschap is dat alle fysieke activiteit telt, " vertelde Dr. William Kraus, een professor aan de Duke University die de studie uitvoerde, aan de New York Times . "De kleine dingen die mensen elke dag doen kunnen oplopen en beïnvloeden het risico voor ziekte en dood,"
Het onderzoek is in overeenstemming met een ander recent onderzoek dat heeft geconstateerd dat elke dag korte wandelingen het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen aanzienlijk vermindert, evenals een ander onderzoek dat vond dat sporadische uitbarstingen van lichte fysieke activiteit in principe even gunstig waren voor de levensduur als een zweterige sessie in de sportschool.
Nu, toegegeven, het verlengen van je leven en fit worden zijn niet hetzelfde, en als je James McAvoy's buikspieren wilt, moet je nog steeds je uithoudingsvermogen vergroten en minstens een stevig half uur intensieve cardio krijgen. Maar als je gewoon een gezonde levensstijl wilt behouden en het begin van de leeftijd wilt uitstellen, is het leuk om te weten dat die twee minuten durende wandelingen eigenlijk iets waard zijn.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.