Iedereen weet dat een goede nachtrust je kan helpen gewicht te verliezen, maar precies hoe je slaap je metabolisme beïnvloedt, komt nu pas aan het licht. Een recent onderzoek wees uit dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid slaap ervoeren, een afname van 17, 2 procent in lichaamsvet zagen, tegenover slechts 7, 1 procent in degenen die dat niet deden. De metabolische drempel van degenen die goed sliepen, verbeterde ook met 29, 8 procent, wat duidelijk bewijs levert dat slaap je helpt om een veel betere training te krijgen en bijgevolg af te vallen.
We weten ook dat het flippen via je telefoon of het kijken naar Netflix voor het slapen je slaapcyclus verstoort (om nog maar te zwijgen over je seksleven), en als er één dagelijkse gewoonte is die je nu zou moeten implementeren, dan wordt alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan weggezet. Nu heeft een nieuwe studie van de American Academy of Sleep Medicine het effect van blootstelling aan licht 's nachts op je metabolisme gekoppeld, en er is minstens één duidelijke afhaalmaaltijd: als je op zoek bent om af te vallen, wil je je slaapvertrekken zo donker als menselijk mogelijk.
Onderzoekers plaatsten 20 gezonde volwassenen van 18 tot 40 jaar in twee verschillende groepen voor twee nachten aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine. Beide groepen hadden de gelegenheid om de aanbevolen acht uur slaap te krijgen, maar het verschil was dat de ene kamer volledig donker was, terwijl de andere een lichtbelichting van 100 lux had, de hoeveelheid die je meestal in kantoortrappen aantreft. De ene groep sliep in de donkere kamer op de eerste nacht en in de kamer met een beetje overhead licht op de tweede, terwijl de andere groep sliep in de kamer die volledig donker was op beide nachten.
De onderzoekers trokken elk uur bloedmonsters voor melatonine en maten hersengolven, de zuurstofwaarden in het bloed, en hartslag en ademhaling. Ze voerden de volgende ochtend ook orale glucosetolerantietesten uit.
Wat ze vonden, was dat deelnemers niet alleen veel beter in de kamer sliepen met algehele duisternis, ze hadden ook veel lagere insulinespiegels. Dit is een belangrijke bevinding, omdat insuline het hormonale signaal naar het lichaam is om het gewicht te verhogen. Hoe hoger uw insulinegehalte, hoe meer gewicht u krijgt, ongeacht hoeveel u eet of traint.
"Onze voorlopige bevindingen tonen aan dat een enkele nacht van blootstelling aan licht tijdens de slaap acuut maatregelen van insulineresistentie beïnvloedt, " zei hoofdauteur Ivy Cheung Mason in een verklaring. "Van blootstelling 's nachts tijdens de slaap is aangetoond dat het de slaap verstoort, maar deze gegevens geven aan dat het mogelijk ook het metabolisme kan beïnvloeden."
Wat betekent dit voor u? Ten eerste laat het zien dat je echt kunt aankomen door gewoon niet genoeg slaap te krijgen. Maar, misschien nog belangrijker, deze zeer klinische studie geeft ook het belang aan van slapen in totale duisternis en het beperken van uw blootstelling aan kunstlicht voor het slapengaan. Je moet er ook voor zorgen dat de kamertemperatuur op 60 tot 64 graden wordt gehouden, omdat dat, samen met de duisternis, het lichaam een signaal geeft dat het 's nachts is en slaaphormonen moet afgeven.
