Op een bepaald moment of in een ander leven worstelen we allemaal met incidentele aanvallen van slapeloosheid, en dat is volkomen natuurlijk. Maar als je merkt dat je midden in de nacht wakker wordt - of in het begin niet in slaap kunt vallen - op een regelmatige basis, kan dit wijzen op een groter probleem dat voor de deur staat. Van slaapapneu tot angst, een aantal factoren kan ervoor zorgen dat u geen goede nachtrust krijgt, waarvan vele - hoewel niet alle - medische aandacht vereisen. Het goede nieuws is dat door gezonde gewoonten aan te gaan en de juiste behandeling te zoeken, u deze aandoeningen onder controle kunt krijgen - en uw slaapschema weer op schema. Dit zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je midden in de nacht wakker blijft.
Depressie
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Bristol, "zijn er verbanden tussen slaap en depressie." De studie uit 2008, gepubliceerd in Dialogues in Clinical Neuroscience , vond dat ongeveer 75 procent van alle depressieve mensen te maken hebben met symptomen van slapeloosheid, en 40 procent van de jonge patiënten die kampen met depressies ervaren overdag slaperigheid of hypersomnie. Als u symptomen van depressie ervaart of enige reden hebt om aan te nemen dat dit uw slaapproblemen veroorzaakt, overweeg dan om met iemand - een vriend, familielid of therapeut - te praten over wat u voelt.
nocturia
Nocturia is de formele naam voor de aandoening waardoor je midden in de nacht wakker wordt en urineert, legt de Cleveland Clinic uit. Hoewel het vaker voorkomt met de leeftijd, zijn andere oorzaken - sommige die u gemakkelijk kunt aanpakken - van deze irriterende aandoening diabetes, verhoogde cafeïne- en / of alcoholinname voor het slapen gaan en een vergrote prostaat. Specifiek met betrekking tot diabetes, bleek uit een 2017-studie gepubliceerd in het Journal of Nursing Scholarship dat in een testgroep van 275 vrouwen met diabetes type 2, meer dan 45 procent dit ongemakkelijke symptoom ervoer.
Temperatuur
De temperatuur waarbij je je thermostaat instelt voordat je naar bed gaat, maakt een enorm verschil in je zoektocht naar een stevige sluiter. "Wanneer je gaat slapen, daalt je instelpunt voor lichaamstemperatuur - de temperatuur die je hersenen proberen te bereiken", vertelde H. Craig Heller, PhD, professor biologie aan Stanford University, aan WebMD. En hoewel het te koud of te warm is, kun je je beide 's nachts wakker houden, bij twijfel is koeler altijd beter. In het ideale geval moet u uw thermostaat ergens tussen 65 en 72 graden Fahrenheit instellen.
Ongerustheid
Angst en slapeloosheid zijn nauw met elkaar verbonden, wat logisch is - het is moeilijk om te ontspannen, laat staan slapen, als je angstig bent. Zoals de Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika (ADAA) opmerkt, "kunnen stress en angst slaapproblemen veroorzaken of bestaande problemen verergeren, en een angststoornis verergert het probleem." Een artikel uit 2003, gepubliceerd in Dialogues in Clinical Neuroscience, ondersteunt die stelling en merkt op dat gemiddeld 24 tot 36 procent van de slapeloosheidspatiënten een angststoornis heeft, evenals 27 procent tot 42 procent van de patiënten met hypersomnie.
Slaapapneu
Als je een snurker bent, vooral een regelmatige en mogelijk storende, praat dan met je arts over gecontroleerd worden op slaapapneu. Volgens de Mayo Clinic wordt de aandoening gekenmerkt door het stoppen en starten van de ademhaling tijdens de slaap, met symptomen die, naast snurken, verstikking tijdens de slaap en stemmingswisselingen omvatten.
Overactieve schildklier
Het is mogelijk dat een schildklieraandoening genaamd hyperthyreoïdie de reden is dat je altijd midden in de nacht wakker wordt. Volgens de National Sleep Foundation treedt de aandoening op wanneer het lichaam te veel schildklierhormoon produceert, waardoor "verschillende lichaamsfuncties worden versneld, waardoor u zich bekabeld en zenuwachtig voelt".
Menopauze
Vrouwen die door de overgang gaan, merken vaak dat hun opvliegers hen wakker houden. "Ik behandel veel patiënten die tijdens de menopauze regelmatig uit het zweet worden gewekt en vervolgens moeite hebben om in slaap te vallen. Of word moe en onrustig wakker vanwege rusteloosheid veroorzaakt door nachtelijk zweten, " Michael Breus, PhD, een fellow van de American Academy of Sleep Medicine, zegt op zijn website.
Als de menopauze de kern van uw probleem is, stelt Breus voor om remedies te proberen, zoals vochtafvoerende lakens, een chilipad of het supplement Femmenessence.
