Op die zinderende zomeravonden, wanneer je besteedt wat voelt als voor eeuwig gooien en draaien, is het verleidelijk om je deken af te schoppen om te proberen af te koelen. Maar hoewel het contra-intuïtief lijkt, is dat eigenlijk niet de beste manier om je temperatuur laag te houden en te genieten van je meest herstellende zomerslaap.
We spraken met medische experts om de beste tips te vinden voor een goede nachtrust tijdens het zweterige seizoen - en het blijkt dat dekens de sleutel zijn!
Dekens houden onze temperaturen in de zomer gereguleerd.
Voor de meeste mensen ligt de optimale slaaptemperatuur tussen 60 en 67 graden Fahrenheit, volgens Dr. Kent Smith, een slaapdeskundige en president van de American Sleep & Breathing Academy. "Het lichaam is ontworpen om beter te slapen bij lagere temperaturen, " legt hij uit. "In feite daalt onze lichaamstemperatuur van nature 's avonds een paar graden om ons voor te bereiden op de slaap."
Wanneer we in slaap gaan met de snelle oogbeweging (REM), stopt ons lichaam met het reguleren van de temperatuur en blijft het gedurende de nacht dalen, legt Dr. Anthony Kouri uit, een inwoner van het University of Toledo Medical Center. Dat betekent dat wanneer je slaapt, je lichaam afhankelijk is van externe manieren om de temperatuur te reguleren, zoals, je raadt het al, een deken.
En dekens geven ons ook een veilig en gelukkig gevoel.
Er is een reden waarom kinderen 'beveiligingsdekens' hebben - ze geven ons een veilig gevoel. Volgens Dr. Anil Rama, MD, lid van de faculteit van het Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, vinden mensen slapen met een deken of laken psychologisch geruststellend.
En Kouri zegt dat studies hebben aangetoond dat dekens ons ook gelukkig maken. "Naast thermoregulatie, tijdens de REM-slaap, neemt de toevoer van serotonine en dopamine in ons lichaam af", legt hij uit van de opbeurende chemicaliën. "Dit zijn neurotransmitters die ons een goed gevoel geven."
Dat betekent dat je deken misschien ook essentieel is om je te helpen gelukkig te worden.
Maar het is normaal om één voet vrij te willen laten.
Het blijkt dat onze voeten behoorlijk goed zijn in het afkoelen van ons, vanwege bloedvaten op het oppervlak van de voet die het gemakkelijk maken voor warmte om te ontsnappen. Dit is de reden waarom sommige mensen 's nachts graag met één voet buiten de dekens slapen, voegt Kouri toe.
Maar het maakt niet uit of je voeten in of uit zijn wanneer je die Z's vangt, als de temperatuur stijgt, probeer dan met een deken te slapen. Het helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en zorgt ervoor dat je je veiliger voelt - dat betekent dat je 's ochtends beter uitgerust bent. En voor meer diepgang om uit te rusten, hier zijn de beste manieren om een goede nachtrust te krijgen.
