Natuurlijk willen we allemaal graag elke nacht de heilige graal van acht uur diepe, rustgevende slaap krijgen. Maar zoals iedereen met een baan en / of kinderen maar al te goed weet, staat het echte leven altijd in de weg om die droom te verwezenlijken. Helaas doet het verbranden van de middernachtolie om een werkproject af te ronden of het huis op te ruimen meer dan alleen je de volgende ochtend suf maken. Te laat opblijven kan ook een grote invloed hebben op uw gezondheid. Meer stimulans nodig om het een vroege nacht te noemen? Lees verder om de schadelijke bijwerkingen te ontdekken van te laat opblijven, jezelf de nodige rust ontnemen.
Je eet meer.
Shutterstock
Hoewel mensen geacht worden te eten om te overleven, eten we meestal omdat eten, eerlijk gezegd, gewoon te lekker is om te laten liggen. En helaas voor degenen onder ons die 's avonds laat wakker zijn, is het nog moeilijker om die impulsieve eetaanwijzingen te negeren. Uit een 2016-analyse van 17 onderzoeken gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek zelfs dat mensen die geen volledige nachtrust kregen de volgende dag gemiddeld 385 meer calorieën aten dan degenen die hun acht uur kregen.
En je komt aan.
iStock / Peopleimages
De extra calorieën die je consumeert vanwege een gebrek aan slaap, kunnen op de lange termijn ook leiden tot gewichtstoename en obesitas. Volgens een onderzoek uit 2006 van 68.000 vrouwen gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology , wonnen degenen die vijf uur of minder per nacht slikten 2, 5 meer pond tijdens de studieperiode van 16 jaar dan vrouwen die elke nacht goed sliepen.
"Gebruikelijke slaaptijden van minder dan zeven uur worden geassocieerd met een substantiële toename van het risico op grote gewichtstoename en incidentele obesitas, " merkten de auteurs van de studie op, waarbij ze een verband veronderstelden tussen die late nachten en veranderingen in de metabolische activiteit van het lichaam.
Uw risico op het ontwikkelen van diabetes neemt toe.
Shutterstock
Wanneer uw lichaam weinig slaapt, compenseert dit door hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol uit te scheiden om u alert te houden. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan dit u minder gevoelig maken voor de effecten van insuline - of met andere woorden, het kan ervoor zorgen dat uw lichaam de glucose in uw bloedstroom minder efficiënt omzet in energie. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een ophoping van glucose in uw bloedbaan, waardoor uw risico op diabetes wordt verhoogd.
Je zet je hartgezondheid op het spel.
Shutterstock
Elk orgaan in het lichaam heeft slaap nodig om te functioneren, inclusief het hart. De National Sleep Foundation merkt op dat het niet krijgen van voldoende rustperioden chemische stoffen kan activeren die "voorkomen dat het lichaam langere perioden bereikt waarin de hartslag en bloeddruk worden verlaagd."
En toen onderzoekers in 2010 een meta-analyse over slaapgebrek en hartgezondheid hebben uitgevoerd, gepubliceerd in het tijdschrift Current Cardiology Reviews , concludeerden ze dat te laat opblijven en vijf uur of minder slapen krijgen direct verband houdt met een verhoogd risico op hypertensie en coronaire hart. ziekte.
Je geheugen verzwakt.
Shutterstock
Wanneer je laat opblijft en je hersenen op dampen lopen, heeft het moeite om de informatie die het ontvangt bij te houden. In 2017, toen onderzoekers van de Universiteit van Californië, Los Angeles het effect van slaperigheid op de cognitieve functie testten, ontdekten ze dat, wanneer proefpersonen geen slaap kregen, hun neuronen problemen hadden met communiceren. Deze misleidende neuronen vertaalden zich in een verminderd vermogen om afbeeldingen te categoriseren en dus herinneringen op te roepen.
"We waren gefascineerd om te observeren hoe slaapgebrek de activiteit van hersencellen remde, " verklaarde hoofdonderzoeksauteur Dr. Yuval Nir in een persbericht. "De neuronen reageerden langzaam, vuren zwakker en hun uitzendingen sleepten zich langer voort dan normaal."
Je wordt gevoeliger voor Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Wanneer een persoon de ziekte van Alzheimer ontwikkelt, bouwt een eiwit dat bekend staat als amyloïd-beta zich op in zijn hersenen en verstoort het de celfunctie. Slechts één nacht laat opblijven kan de hoeveelheid amyloïd-beta in de hersenen aanzienlijk verhogen, wat betekent dat chronisch slaaptekort na verloop van tijd ernstig nadelig kan zijn voor uw cognitieve functie.
Je immuunsysteem verzwakt.
Shutterstock
Of het nu griepseizoen is of er een virus door uw kantoor komt, uw immuunsysteem is de eerste - en beste - verdedigingslinie tegen alle soorten bugs. Wanneer uw lichaam echter niet genoeg slaap krijgt omdat u de hele nacht bent opgehouden, raakt uw immuunsysteem aangetast. Dat komt omdat de systemen die betrokken zijn bij de circulatie van witte bloedcellen worden aangetast wanneer u niet voldoende rust hebt gekregen, en deze witte bloedcellen helpen uw lichaam om infecties en ziekten af te weren.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, analyseerde de effecten van slaapgebrek op 11 paar identieke tweelingen en ontdekte dat de slaaparme tweelingen een zwakker immuunsysteem hadden.
Je verliest je libido.
Shutterstock
Zowel mannen als vrouwen lijden aan een gebrek aan seksuele drift wanneer ze te laat opblijven. Voor mannen heeft het alles te maken met testosteron: dit hormoon regelt zowel de energie als het verlangen, en de niveaus worden aanzienlijk verlaagd als er geen slaap is. Voor vrouwen gaat het allemaal om hoe ze zich voelen: late nachten resulteren in een uitgeput energieniveau en verhoogde prikkelbaarheid, waarvan de combinatie waarschijnlijk niemand in de stemming brengt.
Je balans wordt aangetast.
Shutterstock / 9nong
Volgens een onderzoek uit 2018 dat is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Journal, kan onvoldoende slaap resulteren in een belemmerd evenwicht. Uw centrale zenuwstelsel (CNS) heeft voldoende rust nodig om goed te functioneren, en zonder dit kan het CNS niet synchroniseren met andere essentiële fysiologische processen, zoals het visuele systeem. Als gevolg hiervan heb je meer kans dat je een potentieel ernstig struikelblok hebt als je laat opblijft.
Je reflexen verzwakken.
Shutterstock
Mocht u ooit een levensbedreigende situatie tegenkomen waarin u snel moet handelen, dan zult u zeker wensen dat u de vorige avond niet laat op bent geweest. Een studie uit 2000, gepubliceerd in het tijdschrift Occupational and Environmental Studies, toonde aan dat mensen na 17 uur zonder rust functioneerden alsof ze een alcoholconcentratie in het bloed hadden van 0, 05 procent. Na 20 tot 25 uur zonder slaap steeg dat aantal tot 0, 1 procent, ruim boven de wettelijke rijlimiet in de Verenigde Staten.
Je huid veroudert sneller.
Shutterstock
Laat opblijven heeft niet alleen invloed op je lichaam aan de binnenkant. Volgens een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , vertoonden vrouwen die niet genoeg slaap kregen verhoogde tekenen van veroudering van de huid, waaronder verminderde elasticiteit, meer fijne lijntjes en een verminderd vermogen om te genezen van zonnebrand.
Zoals Joshua Zeichner, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in de dermatologie in Mount Sinai Hospital in New York City, aan Allure heeft uitgelegd, nemen onze cortisolspiegels op natuurlijke wijze af als we slapen. Aangezien dit hormoon de huid helpt regenereren en herstellen, kan slaapverlies aanzienlijk bijdragen aan tekenen van veroudering in uw huid, waaronder "ontsteking samen met huidbarrière disfunctie, wat leidt tot gebrek aan hydratatie." En als je er graag stralender uitziet, bekijk dan deze 13 griezelige huidverzorgingsroutines die echt werken.
