Ondanks alle verleidingen om je heen slaag je er toch in om na het werk naar de sportschool te gaan, je inname van koolhydraten, eiwitten en vet in evenwicht te houden en ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt. Maar dag na dag en nacht na nacht rommelt je maag, bijna smekend om voedsel, zelfs nadat je net een volledige maaltijd hebt gegeten. Het is zeker een verwarrende situatie, waardoor je je afvraagt: "Wat doe ik verkeerd dat ik altijd honger heb?"
De hele tijd honger voelen is een veelvoorkomend probleem dat meerdere oorzaken heeft. In sommige gevallen hebben mensen altijd honger omdat hun dieet vezelarm is. In andere situaties eten mensen niet genoeg om bij te houden hoeveel ze trainen. Elk lichaam is anders! Dus blijf lezen om enkele van de meest voorkomende daders achter constante honger te ontdekken. En voor meer eten advies, mis de 40 beste gewichtsverlies trucs voor mensen ouder dan 40 niet.
Je maaltijden zijn niet goed genoeg.
Pixelbliss / Shutterstock
Het eten van maaltijden die te klein of te groot zijn, kan knoeien met je hormonen, met name een hormoon dat grehlin wordt genoemd.
"Grehlin - het hormoon dat ervoor zorgt dat je honger hebt - stijgt door snelle schommelingen van de bloedsuikerspiegel, " legt Sarah Petty, de voedingsdeskundige achter Sage Advice Wellness, uit. "Dit kan gebeuren wanneer uw vorige maaltijd te groot, te klein of zelfs te zetmeelrijk was." Dus eten van een onjuist formaat kan je hongeriger maken.
Je eet niet genoeg vet of vezels.
Shutterstock
Grehlin is een zeer gevoelig hormoon. Niet alleen kan het worden beïnvloed door de grootte van uw maaltijden, maar ook door wat ze omvatten. "Grehlin kan verhoogd worden wanneer uw maaltijden niet voldoende voldoen", zegt Petty. "Dit kan zijn omdat ze te weinig vet bevatten, te weinig eiwitten, te weinig vezels, of omdat ze gewoon te weinig calorieën bevatten."
Dit komt vooral voor bij lijners, die de neiging hebben om niet genoeg te eten of voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen in een misplaatste poging om gewicht te verliezen.
Je eet niet genoeg om je oefening te compenseren.
Shutterstock
Trainen is geweldig voor lichaam, geest en ziel. Oefening neigt echter de stofwisseling van de gemiddelde persoon te verhogen. Als je niet meer eet op de dagen dat je naar de sportschool gaat, zul je je uiteindelijk hongerig voelen.
Jennifer Beck, MD, specialist in sportgeneeskunde , legde Self uit dat het overslaan van een tankbeurt na de training de oorzaak kan zijn van je honger. "Sommige mensen zullen gewoon moe worden, en sommige mensen kunnen gedesoriënteerd raken door een lage bloedsuikerspiegel, " zei ze.
Je bent gestrest.
Shutterstock
Stress heeft net zo veel invloed op je honger als je voedselinname. Hoe meer gestrest je je voelt, hoe hoger je niveaus van een stresshormoon genaamd cortisol zijn.
Studies hebben aangetoond dat cortisol zowel hongergevoelens als hunkering naar voedsel bevordert. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite is zelfs gebleken dat "ervaren stress verband hield met een toegenomen gebrek aan controle over eten, meer honger en frequenter eetbuien."
Je verbruikt meer vloeistoffen dan vaste stoffen.
Shutterstock
Vloeistoffen worden door het lichaam niet op dezelfde manier verwerkt als vaste stoffen. In een meta-analyse gepubliceerd in Trends in Food Science & Technology , onderzochten wetenschappers de effecten van vloeistoffen en vaste stoffen op honger. De onderzoekers ontdekten dat "vloeibare calorieën zwakkere effecten hebben op verzadiging." Ze veronderstellen dat smoothies, shakes en dergelijke hongerhormonen niet op dezelfde manier onderdrukken als vast voedsel. Als je altijd honger hebt en een vloeibaar dieet volgt, moet je misschien je aanpak heroverwegen.
Je hersenen snappen het niet.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Sommige mensen lijden aan een aandoening die leptineresistentie wordt genoemd, waardoor het voor de hersenen onmogelijk is om te weten wanneer ze verhongeren of verzadigd zijn, ongeacht hoeveel ze eten.
"Leptineresistentie komt vaak voor wanneer er extra vet in het lichaam wordt opgeslagen", legt Perry uit. "Vetcellen produceren leptine, en wanneer een persoon veel vetcellen heeft, produceren ze meestal veel leptine. Het lichaam kan er ongevoelig voor worden omdat het gewend is om altijd zulke hoge niveaus te hebben." Als je je zorgen maakt dat je maat bijdraagt aan je verzadiging (of het ontbreken daarvan), bekijk dan Dit is de veiligste manier om snel gewicht te verliezen.
