Als je een van de miljoenen Amerikanen bent met een baan op kantoor en nog niet aan boord van de staande bureauwagon moet springen, dan ben je waarschijnlijk gewend om het grootste deel van je dag zittend door te brengen. En, zoals je zou verwachten, besteden acht-plus uren weinig bewegen meer dan je vingers terwijl je typt niet echt wonderen voor je algehele gezondheid - vooral in de loop van een decennia-omvattende carrière. Maar wat maakt al die uren in je bureaustoel precies zo schadelijk? Van spierpijn tot ademhalingsproblemen, lees verder om te ontdekken wat er met uw lichaam gebeurt als u de hele dag zit.
De spieren in je schouders verzwakken.
Het maakt niet uit hoeveel u probeert te voorkomen dat u op uw werk slurpt, lange uren zitten onvermijdelijk op dezelfde manier - met uw rug naar voren gebogen en uw schouderbladen in een hangende houding die hen dwingt naar voren te kantelen en naar binnen te krullen. Dus, zoals je je kunt voorstellen, kan deze extra belasting op de schouders behoorlijk wat pijn veroorzaken, vooral voor degenen die dag in dag uit zitten, maanden, jaren of zelfs decennia.
Na verloop van tijd, als dit slungeletje zijn weg vindt naar je leven buiten het kantoor, kan het eigenlijk volledig veranderen hoe je schouderbladen bewegen en functioneren, volgens een vaak aangehaalde studie uit 2008 gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. In feite, na lange perioden van zitten, ontdekten de deelnemers aan het onderzoek dat het moeilijker was om hun armen boven hun hoofd te tillen - een beweging die moeilijker wordt voor de spieren in je schouder nadat ze gewend zijn geraakt aan een slappe positie.
En, zoals blijkt, heeft deze slungel ook een diepgaand effect op je wervelkolom. Het handhaven van een slechte houding terwijl u uren achter elkaar zit (zelfs al is het maar een paar keer per week) kan ook slijtage aan uw schijven en gewrichten veroorzaken.
De spieren in je rug en benen verzwakken ook.
Na ongeveer een uur zitten zonder pauze, beginnen uw houdingsspieren (de spieren langs uw rug en benen die werken om uw houding te behouden) hun schietkracht of vermogen om goed in te schakelen te verliezen. En, volgens Lara Heimann, een fysiotherapeut en bedenker van LYT Yoga, tenzij je ervoor zorgt dat deze spieren actief worden gebruikt en aangetrokken terwijl je zit, kan dit leiden tot een merkbare afname van de houding na slechts een korte periode van tijd.
"Als ze hun schietkracht 'naar beneden draaien', zullen je spieren minder rust geven… dus je zult bijgevolg in de stoel zakken, " zegt Heimann. "Tenzij je bewuste aandacht naar je zittende positie brengt en de kern houdingsspieren lichtjes ingespannen, zul je meer in je gewrichten zinken en de zwaartekrachten overnemen."
Bloedstroom neemt af.
Het verminderde schietvermogen van je houdingsspieren zorgt ook voor een verminderde bloedstroom in je onderste ledematen. Volgens een studie uit 2011, gepubliceerd in het British Medical Journal, kan langdurig zitten een trage bloedstroom veroorzaken, vooral in de benen. Dit kan bloedstolsels veroorzaken; wanneer die stolsels hun weg vinden naar uw longen, kunnen ze een longembolie veroorzaken.
Je voelt intense lage rugpijn.
Na slechts een paar uur zitten, neigt uw heiligbeen (het bot net boven het stuitbeen of stuitje) de neiging om van positie te veranderen, te verstijven en ongemak te veroorzaken. "Het sacrumbot dat tussen de bekken zit, komt vast te zitten in de wervels van de lage rug en bij de sacro-iliacale gewrichten, " legt LeTrinh Hoang uit, DO
Omdat langdurig zitten ook de houdingsspieren rond het heiligbeen zwakker kan maken, kan deze combinatie van symptomen leiden tot ontsteking van het sacro-iliacale gewricht. Door de ontsteking straalt pijn over de hele rug, langs de benen of uit de heupen. Volgens een 2015-beoordeling van onderzoek gepubliceerd in PLOS One, is er zelfs een significant verband tussen de hoeveelheid tijd die een persoon zit en de intensiteit van zijn pijn in de onderrug.
U kunt artritis van de rug ontwikkelen.
Naarmate je houdingsspieren verzwakken en je sacrumbot verschuift, beginnen ook de gewrichten in je heupen te lijden. Wanneer je lichaam gewend begint te worden om uren achter elkaar te zitten, ontspant het de heupflexoren - de spieren die verantwoordelijk zijn voor het optillen van de knie en het naar de buik brengen - waardoor ze verzwakken en inkorten, volgens Hoang. Deze verkorting van de heupflexoren leidt vaak tot een groter probleem dat optreedt bij chronische sitters: artritis van de rug.
Omdat de heupflexoren - die de beweging van het bekken en vervolgens de onderrug regelen - voortdurend worden belast door te zitten, verhoogt dit de druk op de facetgewrichten van de onderste wervelkolom. Volgens een beoordeling uit 2013 gepubliceerd in Nature Reviews Rheumatology , kan degradatie van de facetgewrichten na verloop van tijd bijdragen aan artritis en lage rugpijn.
Je longen produceren minder zuurstof.
Je longen hebben minder ruimte om uit te zetten terwijl je ademt wanneer je gaat zitten. Ze functioneren niet op hun normale capaciteit en leveren niet langer een gezonde hoeveelheid zuurstof aan de rest van uw lichaam. Dit kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, verwardheid, snelle hartslag en kortademigheid.
Je buik wordt samengedrukt, wat leidt tot spijsverteringsproblemen.
Samen met de longen wordt je buik ook samengedrukt als je uren achter elkaar aan je bureau blijft zitten. En omdat deze compressie van de buik delen van je maagdarmkanaal omvat, zul je na het eten waarschijnlijk spijsverteringsproblemen ervaren zoals een opgeblazen gevoel en gas, krampen, brandend maagzuur en ongemak, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in Microbial Ecology in Health and Disease .
Uw risico op Alzheimer neemt toe.
Zoals u al weet, kan de hele dag zitten de bloedstroom in alle delen van het lichaam drastisch verminderen - en uw hersenen zijn niet immuun voor deze verandering. Samen met deze afname van de bloedstroom, kan een groot deel van je leven zitten de productie van nieuwe neuronen verminderen, plasticiteit beperken en ontstekingen verhogen, volgens een 2018-studie gepubliceerd in PLOS One . Deze verminderde activiteit in de hersenen is verantwoordelijk voor een verlies van dikte in de mediale temporale kwab - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor onder andere het geheugen. Dit is de reden waarom volgens de studie 13 procent van de gevallen van Alzheimer rechtstreeks verband houdt met een zittende levensstijl.
Naast dit verhoogde risico op de ziekte van Alzheimer, kunnen uw zitgewoonten ook uw cognitieve prestaties op andere manieren negatief beïnvloeden, waaronder een verminderde verwerkingssnelheid en het vermogen om te plannen en organiseren, volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine .
Uw risico op diabetes neemt toe.
Na slechts één dag langdurig zitten, reageren die inactieve spieren in je lichaam moeilijker op insuline, volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism . Insuline is het hormoon dat door uw alvleesklier wordt geproduceerd om glucose voor energie af te breken. Dus als uw lichaam glucose niet effectief afbreekt, neemt uw risico op diabetes enorm toe. Klaar om te stoppen met zitten en je werkdag een beetje gezonder te maken? Bekijk deze 40 gewoonten op de werkplek die je nodig hebt om 40 te komen.
