Onder de hedendaagse fitnessmensen is hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) een ware rage. De training, die in een onderzoek van het American College of Sports Medicine 2017 werd gevonden als een van de beste fitnesstrends, omvat korte, intense uitbarstingen gevolgd door actieve herstelperioden. Als het goed wordt gedaan, kan HIIT in een kortere tijd meer vet en calorieën verbranden dan veel andere cardiotraining.
Maar wat gebeurt er in het lichaam dat intensieve training zo speciaal maakt? Blijf lezen om meer te weten te komen over wat er met je geest en spieren gebeurt wanneer je een intensieve intervaltraining uitvoert.
Je hersenen geven feel-good chemicaliën af.
"Mijn favoriete ding over HIIT-training is wat er in je hoofd gebeurt", legt Eric de Trainer uit, een gecertificeerde personal trainer en de gastheer van Celebrity Sweat . Dus wat gebeurt er precies in je hersenen? Nou, als je traint, worden je hersenen geactiveerd om feel-good hormonen vrij te geven, endorfines genoemd. En als u op zoek bent naar een stemmingsboost, dan is HIIT de juiste keuze: een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychopharmacology, ontdekte dat 60 minuten intensieve intervaloefeningen meer bevorderlijk zijn voor het vrijgeven van endorfines dan 60 minuten van een matige- intensiteit gym sesh.
Het vermogen van je hersenen om te leren en te onthouden neemt toe.
De hippocampus is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor dingen als geheugen en leren. En hoewel je misschien niet meteen je spieren stemt te associëren met het verbeteren van je geheugen, ontdekte een studie uit 2015, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine , dat wanneer oudere vrouwen gedurende zes maanden twee keer per week aerobische oefeningen in de sportschool deden, de grootte van hun hippocampus toenam. Gedefinieerde spieren betekenen scherpere hersenen - dus ga naar de sportschool, mensen!
Je bloedsomloop verbetert.
"De expansie en samentrekking van spieren die optreedt tijdens het uitvoeren van de oefeningencirculatie, waardoor voedingsstofrijk bloed bijna elk deel van het lichaam kan bereiken, " zegt Eric. Inderdaad concludeerde een in 2003 gepubliceerde recensie in Circulation dat regelmatig trainen "het vermogen van de bloedvaten om uit te zetten verbetert… consistent met een betere vaatwandfunctie en een verbeterd vermogen om tijdens de training zuurstof aan de spieren te leveren." Door je bloedsomloop te verbeteren, kun je je lichaam in optimale conditie houden.
Je kerntemperatuur stijgt.
Wanneer u een intensieve training doet, produceert alle energie die u uitoefent warmte in het lichaam. Als gevolg hiervan zal uw kerntemperatuur stijgen. Dat heeft andere effecten dan alleen maar opwarmen. Bewegingsspecialist Jacob Andreae legt uit op zijn blog dat "bloedvaten die dicht bij het oppervlak liggen verwijden, waardoor een grotere bloedstroom mogelijk wordt, wat de huid een roodachtig uiterlijk kan geven." Zoals je misschien al hebt gemerkt, reageert je lichaam op deze verhoogde interne temperaturen door te zweten - veel.
Je spieren scheuren.
Wanneer je een intensieve training doet, creëer je kleine tranen in je spiervezels - en dat is eigenlijk voordelig. Denk er eens zo over na: wanneer je spieren scheuren en opnieuw opbouwen, worden ze sterker.
"Witte bloedcellen beginnen de beschadigde spier te repareren na ongeveer 12 tot 24 uur en ze geven een aantal chemicaliën af, die waarschijnlijk betrokken zijn bij het genereren van lokale spierpijn, " Dr. Mark Tarnopolsky, specialist in neuromusculaire aandoeningen aan de McMaster University Medical Center, uitgelegd aan de New York Times .
Ja, dat betekent dat het deze microtears zijn die pijn veroorzaken. Het goede nieuws? Hoe intensiever je workouts doen, hoe meer je spiervezels gewend raken aan de workouts. Ironisch genoeg betekent meer gymsessies minder pijn.
Je hartslag stijgt.
Een van de gemakkelijkste manieren om te bepalen of je een goede HIIT-sessie hebt, is door hoe snel je hart klopt. Je spieren hebben meer zuurstof nodig tijdens een intensieve training, dus je hart moet overuren maken om het nodige bloed te leveren. Hoewel dit pompende gevoel soms ongemakkelijk aanvoelt, kan het regelmatig worden in de sportschool je helpen je hartslag in rust te verlagen en daardoor minder druk op je meest vitale orgaan uit te oefenen.
Je verbruikt veel zuurstof.
Wanneer je langzaam gaat joggen of een yogales volgt, kunnen je longen de vraag naar zuurstof relatief gemakkelijk bijhouden. Tijdens een intensieve training kunnen zuurstofvoorraden echter snel uitgeput raken - en dat is precies wat u wilt gebeuren. Als je lichaam zonder zuurstof komt te zitten, moet het hard werken om de toevoer weer op te bouwen. Dat resulteert in meer verbrande calorieën voor een langere periode na de training.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, ontdekte bijvoorbeeld dat wanneer proefpersonen 45 minuten op een hoge fiets met een hoge intensiteit reden, ze gemiddeld 420 calorieën verbrandden tijdens de trainingssessie. In de komende 14 uur verbrandden ze 190 extra calorieën, wat betekent dat het effect na hun verbranding het totale aantal verbrande calorieën met 37 procent verhoogde. Calorieën verbranden tijdens je Netflix-binge na de sportschool? Score! En voor een eenvoudige manier om jezelf te belonen voor je training, bekijk deze 100 Amazing Summer Buys Under $ 100.
