Inmiddels weten we dat het krijgen van te weinig shuteye schade aanricht op je lichaam, waardoor je aankomt, je training de volgende dag kapotmaakt en je je de hele dag moe voelt. We weten ook dat uw slaapcyclus uw humeur aanzienlijk beïnvloedt, en dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid gesloten ogen per nacht krijgen, zich veel gelukkiger voelen dan degenen die dat niet doen. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het academische tijdschrift Sleep , kan het meest rampzalige bijproduct van een slecht slaapschema op uw noggin zijn.
Voor het onderzoek kregen meer dan 10.000 mensen over de hele wereld 12 tests die bekend staan om hun cognitieve prestaties te beoordelen, en de onderzoekers ontdekten dat hoewel het krijgen van te veel of te weinig slaap geen invloed leek te hebben op het kortetermijngeheugen, heeft de verbale en redeneervaardigheden en probleemoplossend vermogen ernstig aangetast.
Een van de meest schokkende bevindingen was zelfs dat de cognitieve functie van iemand die slechts vier uur per nacht sliep, vergelijkbaar was met die van een kind van negen jaar oud.
Een andere verrassende openbaring was dat een slecht slaapschema volwassenen ongeacht de leeftijd even treft, waardoor het wijdverbreide geloof wordt weggenomen dat mensen van in de twintig het zich kunnen veroorloven om de hele nacht door te gaan en de volgende dag nog steeds naar behoren te functioneren op het werk.
Onlangs is uit een breed onderzoek gebleken dat te veel slapen net zo slecht voor je hart kan zijn als te weinig slapen, omdat degenen die meer dan 10 uur per nacht sliepen een sterke toename van beroerte en hart- en vaatziekten zagen. Maar volgens de studie die in Sleep is gepubliceerd , schaadt het krijgen van een gewone cyclus van 'extreme slaap' ook je hersenen.
"We vonden de optimale hoeveelheid slaap om je hersenen optimaal te laten presteren, elke avond zeven tot acht uur, " zei Conor Wild, een onderzoeksmedewerker bij het Brain and Mind Institute en de hoofdauteur van de studie. "Dat komt overeen met wat de artsen u moeten vertellen om ook uw lichaam in topconditie te houden. We hebben ook geconstateerd dat mensen die meer sliepen dan evenveel last hadden van mensen die te weinig sliepen."
Dus als je wilt dat zowel je lichaam als je geest op hun best zijn, is het cruciaal om elke nacht binnen het venster van 7 tot 9 uur te slapen.
En voor een beproefde routine die echt werkt, waarom zou u dan niet aan boord gaan van de schone slaaptrend?
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.