Dankzij een recent onderzoek weten we dat mensen meer calorieën verbranden wanneer ze in de kou sporten dan bij comfortabele temperaturen, dankzij een proces dat thermogenese wordt genoemd, een metabolische activiteit die extra calorieën verbrandt om je lichaam warm te houden. Maar hoe zit het met sporten als het buiten super heet is?
We weten al dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zweten je niet echt helpt meer calorieën te verbranden, omdat je alleen watergewicht vrijmaakt (het helpt echter wel om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen). Toch kan men het niet helpen, maar merk op dat rennen, of zelfs een heuvel oplopen, bij 95 graden weer veel zwaarder aanvoelt dan op een koele, bewolkte dag. Dus je denkt dat het meer calorieën moet verbranden, toch?
Inderdaad wel. Uit een Spaanse studie uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat fietsers die trainden in 104 graden weer meer vet verbrandden en meer spieren verhoogden dan degenen die dezelfde oefening deden met dezelfde intensiteit bij 68 graden.
Aangezien lichaamsbeweging je lichaamstemperatuur al doet stijgen, verbrandt je lichaam ook meer calorieën omdat het je lichaamstemperatuur probeert te koelen in extreme hitte, een proces dat bekend staat als thermoregulatie. De gemiddelde lichaamstemperatuur van een persoon ligt tussen 98 ° F en 100 ° F, wat een vrij smal venster is. Als het lager wordt dan 95 ° F, kunt u last krijgen van onderkoeling. Als het hoger wordt dan 107, 6 ° F, kun je hersenschade oplopen of zelfs sterven. Dus wanneer u uw lichaamstemperatuur verhoogt in extreme hitte, moet uw lichaam harder werken om homeostase te bereiken.
Opgemerkt moet worden dat oefenen in extreme hitte enkele nadelen met zich meebrengt. Studies hebben aangetoond dat mensen langere trainingen kunnen doen bij lagere temperaturen dan bij warmere temperaturen, dat is de reden waarom uw sportschool de AC ontploft. Het is ook vermeldenswaard dat trainen in extreme hitte gevaarlijk kan zijn, wat kan leiden tot uitdroging, plotselinge duizeligheid en misselijkheid. Wanneer u buiten bij warm weer traint, is het cruciaal om gehydrateerd te blijven en te stoppen als u zich onwel begint te voelen.
Toch is het leuk om te weten dat zelfs die inspannende wandeling naar de auto of het openbaar vervoer om op een warme dag naar je werk te reizen niet voor niets is. En als je werkt aan die zomerbodem, bekijk dan de 4 beste Ab-trainingen om die zomer Six-Pack te krijgen.
