Afvallen op elke leeftijd is geen gemakkelijke prestatie, maar tegen de tijd dat je 40 wordt, kan het vrijwel onmogelijk voelen. Terwijl we de middelbare leeftijd naderen, hebben onze metabolismen de neiging om te vertragen zodra onze carrières hun top bereiken, wat betekent dat we meer tijd aan onze bureaus doorbrengen en de extra kilo's dragen om het te bewijzen. Het goede nieuws? Alleen omdat het afwerpen van die kilo's moeilijker is na 40 betekent niet dat je nutteloos moet blijven zitten omdat de cijfers op de schaal omhoog kruipen.
Echter, in tegenstelling tot bij 20, toen je niet kon kiezen voor die tweede donut en vijf pond lichter wakker werd, kost het afwerpen van de pond na 40 iets meer moeite. Dus, hoe kunt u dat reservewiel veilig en effectief overboord gooien?
Voeg wat krachttraining toe aan je routine. Hoewel het, net als bij elk trainingsprogramma, belangrijk is om contact op te nemen met je arts voordat je begint te zorgen dat je gezond genoeg bent om deel te nemen, kan krachttraining een enorm verschil maken in zowel je gezondheid als je uiterlijk. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , deed het bij een groep van 249 oudere volwassenen het beter met degenen die gewichtstraining aan hun routine toevoegden dan degenen die calorieën sneden of alleen aerobe oefeningen deden.
De leden van de gewichttrainingsgroep, die ook hun calorie-inname verminderden, verloren gemiddeld 20 pond elk, inclusief 18 pond vet en slechts twee pond spier. De aerobe sporters daarentegen verloren dezelfde hoeveelheid gewicht, maar verloren slechts 16 kilo vet en vier kilo spiermassa. De deelnemers die net hun calorieën hebben verminderd zonder te oefenen, werpen gemiddeld 12 kilo af, waaronder twee kilo spiermassa.
Beter nog, beide oefengroepen hadden hun onderlichaamsterkte verhoogd, waardoor ze mogelijk werden gespaard voor toekomstige blessures. Onderzoek in het Journal of the American Geriatrics Society heeft zelfs aangetoond dat de toevoeging van weerstandstraining aan de routines van vrouwen met een lage botdichtheid tussen de 75 en 85 jaar hun valrisico verminderde.
Dus, hoewel het onwaarschijnlijk is dat je veel ongewenst gewicht weggooit met alleen af en toe een halterkrul, is een combinatie van het terugschalen van je calorieën en het opnemen van gewichtstraining in je routine misschien wel de oplossing voor je gewichtsproblemen waar je naar op zoek was. Een slanker, gezonder u is slechts een paar herhalingen verwijderd. En als je wilt beginnen met het afslanken van je recepten, gooi je ook de 40 ongezondste voedingsmiddelen weg als je ouder bent dan 40.
