Als je overweegt om af te vallen, ben je niet alleen. Elk jaar gaan naar schatting 45 miljoen mensen in Amerika op dieet. Gewichtsverlies is zelfs zo'n populair tijdverdrijf dat de gewichtsverliesindustrie in de Verenigde Staten elk jaar bijna $ 33 miljard oplevert. En hoewel sommige mensen misschien proberen om ponden te laten vallen om in hun favoriete broek te passen, zijn er tal van zeer goede redenen om gewicht te verliezen die verder gaan dan het oppervlakkige. Hoewel het mogelijk is om boven het BMI-bereik te zijn dat "normaal" is voor uw lengte en nog steeds perfect gezond te zijn, kan overgewicht of obesitas het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, beroerte, slaapapneu, artritis en bepaalde soorten kanker.
Maar voordat je het gangpad met gezondheidsvoedsel in de supermarkt bereikt, is het tijd om een reality check uit te voeren. De Mayo Clinic suggereert dat het begin van succesvol gewichtsverlies begint voordat je zelfs op de weegschaal stapt, door een zelfbeoordeling te maken van wie, hoe en waarom een dieet volgt. De enige manier om echt af te vallen en het af te houden, is door het voor jezelf te doen, niet voor iemand anders, want duurzaam gewichtsverlies betekent veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Weten hoe je gaat afvallen is een andere noodzaak. Hoppen van rage dieet naar rage dieet is een goede manier om jezelf te verbranden en op te geven. Het is ook belangrijk om doelen voor jezelf te stellen om te onthouden waarom je aan het afvallen bent. Maak een lijst die u in gedachten kunt houden om uzelf te motiveren als u voelt dat uw wilskracht vlagt.
Als je eenmaal mentaal voorbereid bent, hoeft afvallen niet ondraaglijk of saai of saai te zijn. Begin met het verminderen van geraffineerde koolhydraten, zoals brood, gebakken goederen en chips, en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen. Vervang ze in plaats daarvan door voedingsmiddelen vol gezonde vetten, zoals noten, avocado's, olijven en volle zuivelproducten. Dat klopt - volle zuivelproducten. Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition , is het eten van volle zuivelproducten eigenlijk geassocieerd met een lager risico op obesitas. Bovendien zorgt het toegevoegde vet ervoor dat je yoghurt beter smaakt en dat je je ook langer vol voelt.
En hoewel het laden van vetten in strijd kan zijn met wat ons altijd is verteld over zowel ons gewicht als onze algehele gezondheid, kunnen de meeste mensen hun vetinname veilig verhogen zonder bijwerkingen. De resultaten van een grootschalig onderzoek gepubliceerd in The Lancet laten zien dat, hoewel een hoge inname van koolhydraten geassocieerd is met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden, een hogere vetinname geassocieerd is met een lager risico op sterfte door alle oorzaken. Nog verrassender, hogere inname van verzadigd vet was eigenlijk gekoppeld aan een lager risico op een beroerte. Dat betekent echter niet dat een vlees-en-kaas maaltijdplan alles is waar je naar uit moet kijken. Terwijl je die kilo's aflegt, kun je ook zoveel niet-zetmeelrijke groenten eten als je wilt. En het sleutelwoord hier is "like". Het is niet nodig om jezelf te dwingen een stapel boerenkool te eten als het voelt als een straf.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
