Jaar na jaar staat het aannemen van betere eetgewoonten bovenaan de prioriteitenlijst van Amerikanen voor het nieuwe jaar. Volgens een recente enquête van YouGov vermeldde 41 procent van de Amerikaanse vrouwen gezonder eten als een van de goede voornemens voor 2018, terwijl 33 procent van de mannen hetzelfde zei. Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het goede nieuws? Er is een eenvoudige verandering die we kunnen maken die ons zullen helpen dat ongewenste gewicht te verliezen, te genieten van een betere lichamelijke gezondheid en ook onze gemoedstoestand te verbeteren: suiker verwijderen.
Volgens de CDC halen Amerikanen volwassenen ongeveer 13 procent van hun totale calorieën uit toegevoegde suiker, die zijn weg vindt naar ons dieet in alles van gezoete koffiedranken tot tomatensaus. Uit onderzoek van de National Health and Nutrition Examination Survey blijkt zelfs dat Amerikaanse volwassenen dagelijks ongeveer 146 calorieën consumeren uit met suiker gezoete dranken. Gelukkig hoeft het verminderen van die onbedwingbare trek in suiker en het gezonder maken van je dieet niet als een opoffering te voelen.
Dus wat is de magische kogel om de suiker in uw dieet veilig te verminderen? Slaap. Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition , verminderden volwassen proefpersonen die regelmatig te weinig sliepen hun verlangens naar suiker aanzienlijk door simpelweg meer te slapen. Gemiddeld slechts 55 extra minuten in bed, of 21 minuten werkelijke slaap, verminderde de suikerinname van de deelnemers met gemiddeld 9, 6 gram. En aangezien de gemiddelde Amerikaan slechts 6, 8 uur slaap per nacht krijgt, is de kans groot dat een beetje extra slaap ook uw dieet ten goede kan komen.
Hoewel meer slapen je hunkeren naar voedsel aanzienlijk kan verminderen, moet je misschien wat strenger zijn dan je denkt als je je eigen voedselkeuze wilt bewerken. Hoewel fruit nog steeds deel kan uitmaken van een gezond dieet, moeten de meesten van ons ook onze inname van snoep uit de natuur in de gaten houden.
"Regelmatige suikerinname is gekoppeld aan een hele reeks gezondheidsproblemen en mensen die het regelmatig consumeren, kunnen verwachten een hogere incidentie van ziekten te hebben die verband houden met ontstekingen, afbraak van het immuunsysteem, snellere veroudering, spijsverteringsproblemen, verslechtering van de hersengezondheid en degeneratieve ziekten, zoals kanker, Alzheimer en hartaandoeningen ", zegt klinisch voedingsdeskundige Ariane Hundt. "Suiker uit fruit - fructose - is niet beter dan suiker uit andere bronnen, omdat fructose veel sneller in lichaamsvet wordt omgezet dan andere suiker, zoals glucose. Daarom moet fruit worden beperkt tot ongeveer 20 gram fructose per dag."
Voor de meeste mensen betekent dit dat je je dagelijkse fruitinname moet verminderen tot twee middelgrote appels, drie bananen of een paar kopjes bessen per dag. Hoewel je misschien verdrietig bent om de zoete dingen eerst te zien verdwijnen, zodra de kilo's eraf vallen, zul je het zeker niet erg vinden om ze te missen. En als u elke maaltijd voedzamer wilt maken, begin dan met de 10 pijnloze manieren om uw dieet te upgraden!
