Tegen de tijd dat je je 40s invoert, is de kans groot dat je een stap voorwaarts bent in termen van je carrière, de financiële zorgen van je 20s zijn verleden tijd, en je bent eindelijk op het punt waar je eigenlijk bent je vrij zelfverzekerd voelen over de manier waarop je leven vorm krijgt. Dat gezegd hebbende, ouder worden is niet zonder valkuilen. De belangrijkste onder hen is dat je lichaam op 40-jarige leeftijd niet echt de veerkrachtige machine met een hoog metabolisme is die tien jaar of twee eerder was. Naarmate je ouder wordt, kunnen er momenten zijn waarop je je lichaam helemaal niet herkent. Om je door het verouderingsproces te helpen, hebben we een aantal van de veelvoorkomende manieren verzameld waarop het lichaam na 40 verandert, en dingen die je kunt doen om ernstige gezondheidsproblemen en verwondingen te voorkomen.
1 Je lever verliest zijn taaiheid.
Shutterstock
Als het op drinken aankomt, verwacht je niet dat je je collega's van in de twintig bijhoudt als je 40 bent geworden. In je latere jaren zul je merken dat niet alleen minder drankjes je dronken maken, maar je katers zijn duidelijk slechter. Deze zijn beide grotendeels te wijten aan het verzwakkende vermogen van je lever om alcohol te metaboliseren in combinatie met de verminderde hoeveelheid water in je lichaam. Beperk jezelf tot een of twee drankjes per dag als je de volgende ochtend ernstige hoofdpijn wilt voorkomen.
2 Je wordt meer midden in de nacht wakker.
Shutterstock
Veranderingen in slaappatronen zijn een volkomen normaal onderdeel van het ouder worden. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine zijn oudere volwassenen over het algemeen minder tevreden met hun slaapkwaliteit en melden ze vaker 's nachts wakker te worden.
Zoals arts in de interne geneeskunde, Leslie Kernisan, MD, MPH, op de website heeft uitgelegd Betere gezondheid Terwijl ouder worden, kunnen slaapproblemen en slapeloosheid ook een indicatie zijn van onderliggende gezondheidsproblemen die samenhangen met leeftijd. Deze omvatten chronische ziekten, artrose en neurodegeneratieve aandoeningen, om er maar een paar te noemen.
3 Je tandvlees vervalt.
Shutterstock
Mondhygiëne wordt vaak over het hoofd gezien, maar het overslaan van de tandarts is geen risico dat u moet nemen, vooral als u de heuvel over bent. Naarmate je ouder wordt, kan een lagere botdichtheid leiden tot terugtrekkende tandvleeslijnen in de mond, waardoor de wortels van je tanden kwetsbaarder worden voor verval. Enkele tips om wortelrot te voorkomen zijn om vaak te poetsen, kraanwater te drinken (waar vaak fluoride in zit), regelmatig naar de tandarts te gaan en - zoals je al miljoenen keren hebt gehoord - flossen .
4 Je mondzenuwen krimpen.
Shutterstock
Het is niet allemaal slecht nieuws over je mondgezondheid als je eenmaal op middelbare leeftijd bent. U zult bijvoorbeeld merken dat uw tanden minder gevoelig worden tegen de tijd dat u uw jaren '50 invoert. Dit komt omdat na verloop van tijd de zenuwen in uw tanden kleiner worden en daarom minder reactief zijn op stimulerende middelen. Dit kan het gemakkelijker maken om in een sandwich met ijs te bijten, maar pas op: het maakt ook minder waarschijnlijk dat je gaatjes opmerkt.
5 En je krimpt in het algemeen.
Shutterstock
Iedereen krimpt naarmate ze ouder worden. Vanwege het verlies van botdichtheid en spiermassa is het onvermijdelijk. De snelheid waarmee mensen korter worden, is echter afhankelijk van factoren als geslacht en levensstijl.
Tussen 30 en 70, bijvoorbeeld, merkt de Universiteit van Arkansas voor medische wetenschappen op dat mannen waarschijnlijk ongeveer een centimeter zullen verliezen, terwijl vrouwen kunnen verwachten er twee te verliezen. Dan, na 80, is het mogelijk voor zowel mannen als vrouwen om nog een andere te verliezen inch. Je kunt de snelheid waarmee je krimpt regelen door een goede houding te behouden, de inname van alcohol en cafeïne te beperken en een uitgebalanceerd dieet te volgen.
6 Je hebt meer kans om een bot te breken.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, verliezen je botten calcium en mineralen, wat ze op hun beurt brozer maakt en vatbaarder voor breuk. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kan het handhaven van een uitgebalanceerd dieet vol calcium en vitamine D helpen om overmatige botverslechtering te voorkomen.
7 Je verliest spieren.
Shutterstock / Kzenon
Spierverlies is natuurlijk en onvermijdelijk voor alle volwassenen - en geloof het of niet, het begint eigenlijk al bij 30. Sarcopenie - zoals dit achteruitgangsproces wordt genoemd - is traag, dus het manifesteert zich meestal niet totdat je binnen bent je 40s of 50s. Afgezien van het fysieke uiterlijk, omvatten typische symptomen hersennevel en verminderde energie.
8 En uw spieren herstellen niet zo snel.
Shutterstock
Sportblessures en gespannen spieren zijn niet zo gemakkelijk om over te komen zodra je een bepaalde leeftijd bereikt. Vanwege een complexe interactie van hormonale, biochemische en fysiologische processen heeft het verouderende lichaam meer tijd nodig om spierwonden te genezen.
Gelukkig is er een manier om je actieve levensstijl op middelbare leeftijd en daarna te handhaven. Als je van plan bent om door je 40s en 50s te blijven, raadt de American Council on Exercise (ACE) aan om een royale hoeveelheid eiwit in je dieet te integreren om spierherstel en groei te bevorderen.
9 Je zintuigen verminderen.
Shutterstock
Geur en smaak zijn sterk verbonden zintuigen - dus als de een verslechtert, doet de ander dat ook. En helaas kan leeftijd hier een rol spelen. Volgens het National Institute on Aging kunnen leeftijdsgebonden complicaties, variërend van hoofdletsel en zenuwbeschadiging tot Parkinson en Alzheimer, allemaal leiden tot langdurige geurstoornissen. Ondertussen sterven smaakpapillen in de loop van de tijd langzaam af, waardoor je minder graag bepaalde smaken en smaakprofielen opneemt.
10 Je gewrichten verzwakken.
Shutterstock
Als je gewrichten tegenwoordig gammel aanvoelen, kan dit een teken zijn van artrose, een normaal (en ongelukkig) deel van veroudering waarbij het kraakbeen tussen de botten achteruitgaat. Hoewel dit kraakbeen na verloop van tijd van nature afneemt, kan het echter ook worden verergerd door bepaalde factoren zoals hormonale onbalans, obesitas en chronische ontsteking. Als u te maken hebt met gewrichtspijn, het eten van niet-zure voedingsmiddelen, het leiden van een actieve levensstijl en het kopen van orthopedische schoenen zijn slechts een paar manieren om uw pijn te verlichten.
11 Je bent beter bestand tegen verkoudheid.
Shutterstock
Dit is een grote bonus over ouder worden. Tegen de tijd dat je de middelbare leeftijd bereikt, is je lichaam blootgesteld aan de gewone verkoudheid en andere soortgelijke virussen genoeg om van nature immuun te zijn geworden, zoals Jack Gwaltney, MD, specialist in infectieziekten aan de University of Virginia School of Medicine, heeft uitgelegd Dagelijkse gezondheid.
12 Je ervaart meer hersennevel.
Shutterstock
Als je moeite hebt om helder te denken, op koers te blijven of zelfs de kleinste dingen te onthouden, ervaar je waarschijnlijk hersennevel. Hoewel dit soort mentale wazigheid op elk moment kan optreden door stress, vermoeidheid, depressie en bloedsuikeronevenwichtigheden, wordt het vaker gezien bij mensen boven de 40 als het resultaat van leeftijdgerelateerde hormonale veranderingen, merkt Aviva Romm, MD, een arts op en kruidkundige.
13 Je hersenen kunnen niet zo goed redeneren.
Shutterstock
De hersenen beginnen verontrustend vroeg achteruit te gaan: net nadat het eind jaren 20 volwassen is geworden, volgens een artikel van Timothy A. Salthouse, MD, gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiology of Aging . Maar de veranderingen in de hersenen zijn nauwelijks merkbaar tot je je midden 40 bent, wanneer redeneervaardigheden beginnen te vertragen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal , dalen de redeneervaardigheden met 3, 6 procent in je midden 40 en 50. Zodra je 40 hebt bereikt, moet je je gaan concentreren op het scherp houden van je hersenen. Neem mindgames op in je dagelijkse routine, eet hersenbevorderende voedingsmiddelen zoals boerenkool en spinazie en ga zo veel mogelijk naar de sportschool.
14 Je zweet minder.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, veranderen je zweetklieren. Een historische studie uit 1987, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, vergeleek de fysiologische reacties van postmenopauzale vrouwen met jongere vrouwen tijdens een trainingssessie - en de onderzoekers ontdekten dat oudere proefpersonen minder zweten. De auteurs van de studie stelden de hypothese dat dit te wijten is aan "een verminderde respons van de zweetklieren op centrum- en / of perifere stimuli" of "een leeftijdsgebonden structurele verandering" in de klieren of huidcellen.
15 Je spijsverteringskanaal lijdt.
Shutterstock
Volgens een cruciale 2007 Postgraduate Medical Journal- studie verzwakt de spierverslechtering door veroudering ook de spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor spijsverteringsproblemen zoals maagzuur, maagzweren en het prikkelbare darmsyndroom worden veroorzaakt. Helaas veroorzaken leeftijdsgebonden spijsverteringsproblemen vaak secundaire aandoeningen, maar zoals vaak is de oplossing om dergelijke repercussies te voorkomen een gestage oefening en gezondere voedselconsumptie.
16 Je kunt lactose ook niet verdragen.
Shutterstock
Nu je veertig bent, moet je beslissen of dat ijs de opgeblazenheid, krampen en diarree waard is die het je kan geven. Maar waarom gebeurt dit? Welnu, een verrassend aantal mensen ontwikkelt een lactose-intolerantie naarmate ze ouder worden. Volgens het National Institute of Health ervaart ruwweg 65 procent van de mensen later in het leven lactose-intolerantie naarmate de lactase-niveaus in het lichaam, het enzym dat lactose afbreekt, afnemen.
17 Je begint grijs te worden.
Shutterstock
Tegen de tijd dat je 40 wordt, heb je hier en daar waarschijnlijk al grijze haren opgemerkt. Dit is echter niets om je zorgen over te maken. Volgens de wetenschappelijke referentiepagina's van de Library of Congress is dit alleen het gevolg van een natuurlijke afname van de hoeveelheid melanine die je lichaam produceert.
18 Je haar begint dunner te worden.
Shutterstock
Bijna iedereen zal een soort haarverlies ervaren naarmate ze ouder worden. Volgens een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology , zal 40 procent van de vrouwen zichtbaar haarverlies zien tegen de tijd dat ze 50 worden.
Dit haarverlies is te wijten aan leeftijdsgebonden hormonale veranderingen, die de hergroei van haar veranderen. Terwijl volwassenen ouder dan 40 jaar normaal haar blijven verliezen - ongeveer 50 tot 100 strengen per dag - neemt de tijd die ze nodig hebben om deze strengen terug te groeien toe met de leeftijd.
19 Je zicht verslechtert.
Shutterstock
Als je onlangs langs de plaatselijke drogisterij bent geweest om een paar lezers op te halen, ben je niet de enige. Beginnend in uw vroege tot midden veertig worden uw ogen gemakkelijker gespannen bij het lezen of gebruiken van schermen.
Volgens de American Optometric Association (AOA) wordt deze verandering presbyopie genoemd en is het volkomen normaal. Regelmatige bezoeken aan de oogarts kunnen u echter helpen uw ooggezondheid onder controle te houden.
20 Vrouwen ervaren opvliegers.
Shutterstock
Het valt niet te ontkennen dat middelbare leeftijd vrouwen het hardst treft, want dit is wanneer vrouwen voor het eerst beginnen met pre-menopauze of perimenopauze. Harvard Medical School merkt op dat tijdens deze periode verschuivende hormonen schade aanrichten aan het lichaam van vrouwen, waardoor opvliegers, onregelmatige vaginale bloedingen en menstruatie en slaapproblemen ontstaan.
21 En ze hebben een verhoogd risico op borstkanker.
Shutterstock
Voor vrouwen neemt het risico op het ontwikkelen van borstkanker toe met de leeftijd. In 2016 meldden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat bij ongeveer 188 per 100.000 vrouwen tussen de 45 en 49 in de VS borstkanker werd vastgesteld, vergeleken met slechts 10 per 100.000 vrouwen tussen de 25 en 29.
22 Vrouwen worden daar ook droog.
Shutterstock
Niet alleen veroorzaakt de middelbare leeftijd de menopauze en een verhoogd risico op borstkanker, maar het compliceert ook seks. Met de leeftijd vertraagt het lichaam de productie van oestrogeen - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het creëren van vaginale smering - en als gevolg hiervan ervaren veel oudere vrouwen pijnlijke vaginale droogheid. Deze droogte kan leiden tot pijnlijk urineren, vaginale infecties en gevoelige vaginale weefsels.
23 Je testosteronniveaus verschuiven.
iStock
Onze hormonen zijn vluchtig, vooral op middelbare leeftijd. Geen hormoon is echter kieskeuriger dan testosteron. Het hormoon komt meestal minder vaak voor bij oudere mannen - en dit kan een probleem zijn, aangezien het verantwoordelijk is voor seks, spermaproductie, spiermassa en energie. Hoewel vrouwen een toename van testosteron ervaren als de menopauze toeslaat, nemen hun niveaus uiteindelijk ook af.
24 Heren prostaten groeien.
Shutterstock
Veel oudere mannen ervaren een toename van hun prostaat. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases leven 14 miljoen mannen in de VS met goedaardige prostaathyperplasie of een vergrote en niet-kankerachtige prostaatklier, en de meeste van hen zijn meer dan 50 jaar oud.
De primaire symptomen van een vergrote prostaat zijn urinewegproblemen en pijnlijke ejaculatie. Het kan in ernstige gevallen worden behandeld, maar de meeste mensen moeten gewoon wennen aan vaker naar de wc gaan.
25 Je libido vertraagt.
Shutterstock
Je verminderde zin in seks als je eenmaal 40 bent, is net zo psychologisch als hormonaal. Op middelbare leeftijd beginnen onze lichamen te veranderen en sociale normen verleggen onze focus in de richting van vertragen in plaats van dingen omhoog te draaien (dwz met pensioen gaan in plaats van die promotie najagen). Deze veranderingen kunnen leiden tot problemen in zelfperceptie, wat het libido van zowel mannen als vrouwen kan verlagen.
26 Het wordt moeilijker voor mannen om het op te krijgen.
Shutterstock
Een vaak aangehaald onderzoek uit 1999 van de Universiteit van Chicago wees uit dat mannen tussen de 50 en 59 jaar drie en een half keer meer kans hadden om erectiestoornissen (ED) te ervaren dan hun 18- tot 29-jarige tegenhangers. Maar ondanks alle reclamepillen die bedoeld zijn om ED te behandelen, zal dit niet noodzakelijkerwijs met u gebeuren.
27 En mannen verliezen ook mannelijkheid.
Shutterstock
In tegenstelling tot vrouwen wier vruchtbaarheid rond de leeftijd van 35 begint af te nemen, blijven mannen vruchtbaar tot ver in hun latere jaren. Toch zijn de kansen om zwanger te worden op middelbare leeftijd voor niemand groot. Volgens de Mayo Clinic zijn mannen boven de 40 over het algemeen minder vruchtbaar dan hun jongere tegenhangers, omdat zowel de beweeglijkheid van het sperma als het spermavolume afnemen met de leeftijd.
28 Je huid begint te rimpelen.
Shutterstock
Rond de 40 beginnen zowel mannen als vrouwen veranderingen in hun huid te ervaren, vooral in het gezicht. Naarmate de testosteronniveaus langzaam dalen, merken oudere mannen vaak dat hun gezichtshuid uitdroogt en dunner wordt, waardoor rimpels duidelijker zichtbaar worden. Hetzelfde geldt voor oudere vrouwen, wier huid minder olie produceert als gevolg van lagere oestrogeenspiegels. Om een slappe huid te bestrijden, moet je de huid grondig en vaak hydrateren!
29 En het wordt minder elastisch.
Shutterstock
Omdat het lichaam zijn natuurlijke verouderingsproces ondergaat, lijkt de huid op het gezicht na verloop van tijd minder strak te zijn. Volgens Harvard Medical School komt dit omdat met de leeftijd vet verliest en naar beneden schuift, waardoor eerder ronde en strakke functies er los en doorgezakt uitzien. Samen met rimpels is een slappe huid op het gezicht het duidelijkst op de oren, in de buurt van de kaaklijn, onder de ogen en op het puntje van de neus.
30 En je ontwikkelt vlekken.
Shutterstock
Als je eenmaal 40 bent, heb je meer kans om kleine plekken te ontwikkelen op plaatsen die vaak worden blootgesteld aan de zon, zoals het gezicht of de handen. Aangenomen dat ouderdomsvlekken of levervlekken het gevolg zijn van langdurige blootstelling aan UV-straling. Hoewel ze bijna altijd onschadelijk zijn, kunnen ze worden verwijderd als je ze esthetisch onaantrekkelijk vindt.
31 En gezwellen beginnen zich te vormen.
Shutterstock
"We beginnen een gemeenschappelijke laesie te ontwikkelen die seborrheic keratosen wordt genoemd", zegt Erum Ilyas, MD, een door de raad gecertificeerde dermatoloog in Pennsylvania. Deze ruwe "wratachtige gezwellen" zijn schilferig en droog, en ze worden meestal gevonden op de borst, op de rug, op benen en op armen.
Hoewel deze laesies onschadelijk zijn, kiezen sommige mensen ervoor om ze te laten verwijderen omdat ze het niet leuk vinden hoe ze eruit zien. Ilyas waarschuwt echter dat hoewel "ze kunnen worden behandeld met cryotherapie in het kantoor van uw dermatoloog, ze vaak wel teruggroeien."
32 Je begint te worstelen met je gewicht.
Shutterstock
Als je je een beetje ronder voelt in de buik dan je gewend bent nu je in de 40 bent, ben je niet alleen. Hormonale en levensstijlveranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral in uw jaren '30 en '40.
En als het gaat om die extra paar kilo's, kan afvallen een uitdaging zijn. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition , komt dat omdat spiermassa degenereert met de leeftijd, terwijl de vetmassa toeneemt. Toch zijn regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en portiecontrole allemaal goede manieren om aan je taille te werken.
33 Uw achterkant wordt vlakker.
Shutterstock
"Zittende taken en hormonale veranderingen tijdens het verouderingsproces kunnen de vetopslag van de achterkant naar de maag verplaatsen", zegt Kathy Weber, MD, arts in de eerstelijnsgezondheidszorg bij Midwest Orthopedics bij Rush. Het resultaat kan helaas een platte derrière zijn die de kleding niet meer opvult zoals vroeger.
34 U kunt uw blaas niet onder controle houden.
Shutterstock
Sommige van de meer ongelukkige spieren die met de leeftijd verzwakken, zijn de spieren van de urinewegen. Dat is de reden waarom de meeste postmenopauzale vrouwen en mannen ouder dan 40 jaar urine-incontinentie ervaren. In een onderzoek uit 2015 van de University of California, Davis, ontdekten onderzoekers dat 68 procent van de vrouwen tussen 42 en 64 dit probleem ervoeren.
35 Vrouwen krijgen meer UTI's.
Shutterstock
Helaas voor vrouwen kan pijnlijke urineweginfecties zowel tijdens als na de menopauze vaak voorkomen. Veranderingen in de vaginale architectuur, een afname van oestrogeen en urine-incontinentie spelen allemaal een rol bij dit probleem.
36 Je trommelvlies verzwakken.
Shutterstock
Helaas is het niet te omzeilen dat je oren niet zo goed werken als je ouder wordt. Volgens het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid heeft ongeveer een op de drie mensen in de Verenigde Staten tussen de 65 en 74 jaar gehoorverlies.
Hoewel sommige gevallen van gehoorverlies erfelijk zijn of verband houden met ziekten, zijn andere het gevolg van omgevingsfactoren. Mensen die worden blootgesteld aan buitensporige harde geluiden, kunnen bijvoorbeeld al vanaf hun veertigste jaren gehoorverlies merken. Evenzo merkt de Mayo Clinic op dat werken in een luide omgeving, zoals op een boerderij of op bouwplaatsen, "kan leiden tot schade in je oor."
37 Uw strottenhoofd ondergaat veranderingen.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Naarmate je ouder wordt, ondergaat je strottenhoofd (of voicebox) veranderingen. Dat komt omdat "de stembanden, of vouwen, hun flexibiliteitselasticiteit verliezen en kunnen atrofiëren. Bovendien drogen de stembanden uit", legt Inna Husain, MD, universitair docent bij de afdeling otorhinolaryngologie en sectiehoofd laryngologie aan Rush Medical College uit.
Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw stem zwakker en minder voorspelbaar klinkt. Voeg de hormonale veranderingen toe die tijdens de menopauze optreden, en Husain zegt dat vrouwelijke stemmen in de loop van de tijd lager worden. Mannenstemmen doen intussen het tegenovergestelde.
38 Het is moeilijker te slikken.
Shutterstock
Volgens Dr. Husain verzwakken je keel- of keelspieren ook naarmate je ouder wordt. "Er zijn enkele neurosensorische veranderingen… kunnen een slechte coördinatie veroorzaken tussen de orale fase van slikken en de faryngeale fase van slikken, " legt ze uit. Dit maakt het moeilijker voor de keel om onderscheid te maken tussen vloeistoffen en vaste stoffen, en dus merk je misschien dat je na 40 meer moeite hebt met slikken.
39 U hebt meer kans op rugproblemen.
Shutterstock
"De hoogste ontwikkeling van een hernia lumbale schijf is onder mensen van 30 tot 50 jaar oud, " zegt orthopedisch chirurg Erin Nance, MD. Veel voorkomende symptomen zijn onderrugpijn en pijn die uitstraalt in je billen en benen.
Het goede nieuws? Volgens Nance zijn rust, fysiotherapie en ontstekingsremmende medicijnen allemaal effectieve behandelingen. "De meerderheid van de patiënten zal binnen drie maanden verbetering van hun symptomen hebben."
40 U hebt een verhoogd risico op carpaal tunnelsyndroom.
Shutterstock
Hoewel je op elk moment in je leven carpaal tunnelsyndroom kunt ontwikkelen, merkt de Cleveland Clinic op dat "de kans op carpaal tunnelsyndroom toeneemt met de leeftijd." Volgens Nance zijn "tintelingen van de duim, wijsvinger en middelvinger en nachtelijke pijn" veel voorkomende symptomen, dus let op deze waarschuwingssignalen als je ouder wordt.
