Ooit afgevraagd hoe het zou zijn om au natural wakker te worden , zo vredig alsof u in de natuur slaapt, zonder het irritante klokkenspel van uw smartphone in uw oor weerkaatst? Nou, het is eigenlijk mogelijk. Je moet gewoon leren je interne chronometer in te stellen - wat witte jassen ons circadiane ritme noemen.
Deze klok regelt de afgifte van hormonen die ons vertellen wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten worden, en de beste manier om het efficiënt te laten tikken is om een slaappatroon op te zetten dat je acht uur slaap per nacht geeft, zegt Clete Kushida, MD, PhD, een professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Stanford University Medical Center.
Toen onderzoekers van het Luther College de slaapcycli van 269 volwassenen bestudeerden, ontdekten ze dat degenen die zeven tot negen uur per nacht sliepen, consistent wakker werden voordat hun alarm begon te piepen.
Dit is hoe je dezelfde prestatie bereikt: terwijl je in slaap valt, concentreer je je gedachten op het exacte tijdstip waarop je wakker wilt worden en associeer je die tijd met een belangrijke gebeurtenis, zoals de kinderen op tijd naar school brengen of aankomen op het werk vroeg voor een ochtendvergadering. Onderzoekers van de Duitse universiteit van Lübeck ontdekten dat degenen die op een bepaald tijdstip moesten opstaan, onbewust in staat waren om een golf van hormonen te activeren die hen op een gewenst uur hielpen wakker te worden.
"Studies tonen ook aan dat het proces van wakker worden nauw verbonden is met licht en lichaamstemperatuur", zegt Nancy Collop, MD, directeur van het Emory Sleep Center.
Dus een optie is om een wake-up light te gebruiken, die een natuurlijke zonsopgang nabootst. (Als je een vroege vogel bent, laat je blinds gewoon open.) Maar koop de hather van de aromatherapie-klok niet: zeker, de gedachte dat je wordt gewekt door de geur van spek klinkt misschien aantrekkelijk, maar volgens een studie op Brown University, deze klokken zijn pure marketingoplichting. Zoals een onderzoekauteur het uitdrukte: "Er is een reden waarom we wakker worden en de koffie ruiken, en niet andersom." Voor meer tips en trucs met uw circadiane ritme, hier zijn de 29 beste Body Clock Hacks om uw dag te maximaliseren.
