Je hebt er je hele leven al een versie van gehoord. "Krijg je acht uur." "Vroeg naar bed, vroeg opstaan, maakt een lichaam gezond, rijk en wijs." Zowel de Sleep Research Society als de American Academy of Sleep Medicine - twee van de meest verheven organisaties op het altijd complexe gebied van slaaponderzoek - bevelen elke nacht ten minste 7 uur slaap aan. Krijg minder dan 7 uur en je bent minder alert, geïrriteerd en loopt zelfs het risico om lelijke wallen onder je ogen te ontwikkelen.
En toch schieten de meeste Amerikanen voortdurend tekort. Volgens een recent rapport van Gallup heeft de gemiddelde Amerikaan elke avond ongeveer 6, 8 uur slaap. Bovendien slaapt 40 procent van ons elke nacht 6 uur of minder. Kortom, de Verenigde Staten kampen met een ongebreidelde ernstige slaapgebrek.
De oplossing? Nou, we hebben meer dan slechts een paar.
Verlicht wat lavendel. Serieus: of het nu wierook of een kaars is, onderzoekers hebben ontdekt dat de weelderige geur mensen in een specifieke staat van ontspanning wiegt die bevorderlijk is voor gemakkelijk dommelen. (Hier is meer over hoe dat werkt.)
Probeer ook een "gewogen deken". Deze high-tech threads zijn uitgerust met zogenaamde "diepe drukstimulatie", die het gevoel simuleert dat baby's krijgen wanneer ze worden ingebakerd. Het eindresultaat is een verminderde angst en een reset van uw natuurlijke circadiane ritmes. (En hier is meer over hoe dat werkt.)
Zorgt er ook voor dat uw ramen en deuren altijd open staan. Nieuw onderzoek toont aan dat het verlagen van de hoeveelheid koolstofdioxide in uw huis leidt tot betere slaap en minder rusteloosheid.
En tot slot, als je een road warrior bent, bekijk dan zeker de 10 beste trucs voor slapen in een vliegtuig.
Als niets van dat alles werkt, overweeg dan om naar China te verhuizen: de gemiddelde burger daar, volgens de OESO, krijgt elke nacht meer dan negen uur slaap.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.