De afgelopen jaren hebben eindeloze gezondheidswerkers alarm geslagen tegen de gevaren van een zittende levensstijl, en met goede reden. Uit een recente Gallup-enquête bleek dat de helft van alle ondervraagde fulltime Amerikaanse werknemers 47 uur per week op het werk doorbrengen. Voor degenen onder ons op kantoor betekent dat ongeveer zes volle acht uur per dag gestationeerd aan onze bureaus, gepropt in de typische sleur van maandag tot vrijdag.
Volgens de WHO en een groeiend aantal bevestigende onderzoeken, heeft al deze vergadering een schadelijk effect op onze gezondheid. Een zittende levensstijl is in verband gebracht met hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en obesitas. Zitten heeft zelfs de kracht om onze metabolismen te vertragen, ongeacht of we buiten die uitgebreide kantooruren trainen. Dus als die ochtend joggen je hele gezondheidsplan was, wil je misschien heroverwegen.
Het is tijd dat we onze gezondheid op de werkplek beheersen, te beginnen met onze zitgewoonten. Veel mensen zweren bij staande bureaus, die zogenaamd de gezondheidsrisico's van zitten tegengaan. Maar teveel van alles kan slecht zijn: volgens onderzoekers van Harvard kan langdurig staan zonder pauzes leiden tot musculoskeletale problemen, zoals rugpijn en zwelling in de knieën en enkels. Uw beste keuze voor een gezondere werkdag? Een overgangsstaand bureau. Met overgangsbureaus kunnen gebruikers zowel zitten als staan, waardoor u meer geneigd bent om de hele dag door te bewegen. Een overgangsbureau beperkt ook de pijn die u kunt ondervinden als u de hele dag staat.
De eerste laboratoriumstudie op zit-sta werkstations, uitgevoerd door professor Universiteit van Waterloo in de bewegingswetenschappen Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., concludeerde dat de ideale verhouding tussen zitten en staan ergens tussen 1: 1 en 1: 3 ligt. Dit betekent dat u gedurende een werkdag van acht uur idealiter moet plannen om 30 tot 45 minuten per uur te staan, rekening houdend met of u pijn in uw rug of gewrichten begint te voelen.
Gelukkig kunnen we nog steeds positieve resultaten zien, zelfs als onze werkgevers niet opspringen voor nieuw kantoormeubilair. Zelfs ogenschijnlijk kleine veranderingen, zoals meer water drinken, kunnen enkele van de taille-verbredende effecten van een bureaujob verzachten. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics , vermindert een toename van één procentpunt in de dagelijkse waterconsumptie van een persoon zijn totale calorie-inname met ongeveer 257 calorieën per maand, evenals het afscheren van ernstige hoeveelheden zout, suiker en vet van hun dieet.
En, omdat het maar al te gemakkelijk is om te vergeten, probeer te onthouden dat uw bureau niet uw gevangeniscel is. Wanneer je kunt, zoek een moment om op te staan en weg te lopen van het computerscherm. Neem de tijd om met uw collega's te praten. Krijg wat zonlicht. Neem een volledig uur voor de lunch. Deze eenvoudige wijzigingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken. En als je wilt stoppen met die doodlopende baan, begin dan met de 40 beste manieren om je carrière te starten!
