Dus je hebt besloten dat dit eindelijk het jaar zal zijn dat je die laatste 10 pond voorgoed weggooit. En in plaats van opnieuw de langzame en gestage filosofie aan te nemen die u dit jaar al zo vaak hebt geprobeerd en verlaten, bent u klaar om de zaken met een schoonmaakbeurt af te trappen. Of is het een detox?
Voor veel dieters worden die twee gezond levende modewoorden door elkaar gebruikt om een periode van Spartaanse-achtige discipline te beschrijven waarin je lichaam een soort nutritionele herstart krijgt. Maar wat veel dieters zich niet realiseren, is dat er eigenlijk een aanzienlijk verschil is tussen het reinigen van je lichaam en ontgiften. Dus wat onderscheidt de een eigenlijk van de ander?
"Het woord 'reinigen' en 'detox' worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn anders", zegt klinisch voedingsdeskundige Ariane Hundt.
"Een reiniging richt zich meer op het spijsverteringskanaal en helpt afvalproducten op een oppervlakkig niveau uit de dikke darm te verwijderen. Een reiniging kan eenvoudig worden gedaan door irriterende of allergene voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen en lichtere gerechten te eten die het spijsverteringsproces helpen versnellen."
Hoewel veel mensen aannemen dat het omruilen van je gebruikelijke maaltijden voor sap zal zorgen voor reinigende en ontgiftende effecten, waarschuwt Hundt tegen het gebruik van sapreiniging als remedie. In feite kunnen ze in veel gevallen meer kwaad dan goed doen.
"Sapreiniging is populair en verlicht de belasting van het spijsverteringskanaal, maar produceert geen detox-effecten, ook al bevorderen ze dat vaak", legt ze uit. "Een sapreiniging kan het drinken van meerdere sappen per dag zijn, terwijl je geen vaste stoffen eet. Sappen met fruit bevatten echter veel koolhydraten en zijn niet gebonden aan vezels. Ze veroorzaken insulinepieken en leiden meestal tot weinig energie, spierverlies en slechte focus en humeur. Het resulterende gewichtsverlies is te wijten aan het legen van de darminhoud, maar is geen blijvend vetverlies."
Erger nog, Hundt zegt dat sapreiniging iemands metabolisme daadwerkelijk kan vertragen door spierafbraak, terwijl de grotere problemen die hun initiële gewichtstoename hebben veroorzaakt, niet worden aangepakt. "Het is een snelle oplossing zonder blijvende resultaten en een oppervlakkige aanpak om snel gewichtsverlies of veranderingen in gezondheid te willen creëren", zegt ze.
Er is echter een gezondere manier om te reinigen: Hundt beveelt een meer gematigde aanpak aan, inclusief het verwijderen van granen, suiker, soja, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en zelfs het grootste deel van uw normale fruitinname. Hundt pleit ook voor verhoogde lichamelijke activiteit, slaap en mindfulness als onderdeel van elke reiniging, als je wilt genieten van langdurige, full-body effecten.
Een detox daarentegen doet meer dan alleen je spijsverteringskanaal opruimen. "Een detox gaat veel dieper en richt zich op het helpen van het lichaam om zijn eigen ontgiftingsprocessen via de lever, nieren, huid en longen te stimuleren", legt Hundt uit. "Dit omvat meestal suppletie, een verandering van voedsel en dranken, en kan ook het gebruik van praktijken zoals infrarood sauna's en colonics omvatten."
En terwijl Hundt toegeeft dat het lichaam al effectieve processen voor ontgifting heeft, kan een beter gereguleerd detox-plan ons helpen bij het verminderen van de effecten van sommige van onze niet-gezonde levensstijlkeuzes. "Het doel is om het lichaam te ontdoen van gifstoffen waaraan we allemaal worden blootgesteld, of het nu gaat om pesticiden uit voedsel, gifstoffen uit het milieu, roken, het gebruik van plastic producten of overbelasting van kwik door het eten van teveel tonijn, " legt Hundt uit.
Schakel bij twijfel een professional in. "Detoxen moeten worden gedaan onder begeleiding van een natuurgeneeskundige arts of deskundige, " zegt ze. En als u gemotiveerd wilt blijven en die doelstellingen voor gewichtsverlies op koers wilt houden, begin dan met de 30 beste manieren om u aan een dieet te houden.
