Tussen de voedingen van 4 uur 's ochtends en de eindeloze rigmarole om ze weer in slaap te sussen, laten baby's hun ouders niet veel tijd voor ontspanning, veel minder trainen. Het goede nieuws is dat het krijgen van een baby een training op zich is, gezien het feit dat al dat inbakeren en rondrennen om de babyfoon te vinden heel wat calorieën verbrandt. Het verzorgen van een pasgeboren baby is als het lopen van een marathon van een jaar en, zoals elke marathon, duurt het enige training.
Dus toen Joel Snape, de hoofdredacteur van Men's Fitness UK , het gelukkige nieuws kreeg dat hij vader zou worden, zocht hij via internet naar een training die hem zou voorbereiden op de slopende taken die binnenkort zouden worden ingesteld voor hem. Toen hij er geen vond, besloot hij zijn eigen te maken en noemde het de "zo-je-gaat-een-papa" -training worden. Elk van de oefeningen traint je niet alleen voor enkele van de belangrijkste taken van papa, maar helpt je uithoudingsvermogen op te werken (omdat je het echt nodig hebt). En voor meer tips over hoe je een geweldige vader kunt zijn, bekijk je Hoe een geweldige vader te zijn: van 0 tot 2 jaar.
1 Schouder ontwricht
Wanneer je je pasgeborene in de ene hand houdt en een Ergobaby-sling solo in de andere, besef je hoe belangrijk schouderflexibiliteit is. Om ze klaar te maken, neem je een weerstandsband, strek je ze wijd uit en breng je ze langzaam over je hoofd en achter je rug, in 3 sets van 5. Als je geen weerstandsband bij de hand hebt, kun je hetzelfde bereiken effect met een bezem of dweilhandvat. Waarom niet een beetje vegen terwijl je bezig bent?
2 90 / 90s
Na ongeveer 7 maanden begin je met je kleintje op de vloer te zitten en met verschillende flitsende objecten te spelen. Zodra ze leren kruipen, is het verbazingwekkend hoe snel ze kunnen gaan. Je kijkt even weg en als je terugkijkt, rennen ze naar een scherpe hoek. Probeer, om uw mobiliteit te vergroten, in de 90/90 positie te zitten: Ga op de grond zitten met uw rug recht en uw borst naar voren, strek één been achter u, plaats het andere voor u in een bocht van 90 graden, de hiel van het leidende been in lijn met de knie van de achterste. Schommel voorzichtig heen en weer om de stretch te verdiepen en herhaal dit met de andere kant. In het begin voelt het misschien als moord op je spieren, maar je heupgewrichten blijven overal voor klaar.
3 Spiderman-lunges
Je baby in een arm houden terwijl je de andere gebruikt om speelgoed op de grond te scheppen of de telefoon op te pakken, is een van de belangrijkste houdingen van een nieuwe vader, een die acrobatische flexibiliteit vereist. Om je voor te bereiden, ga je in een plankpositie staan en laat je je been zo ver mogelijk naar voren vallen, waarbij je je lichaam naar beneden duwt zodra je voet voorbij je hand is, om een diepere rek te krijgen. Houd 30 seconden vast, plaats dan je been terug in de plank en herhaal aan de andere kant. Doe 2 sets met 5 aan elke kant.
4 Halter iso-houdt
Om je biceps te trainen, pak je een halter op en houd je deze 10 seconden van de grond, waarbij je je onderarmen horizontaal houdt, voordat je je oprolt zoals gewoonlijk. Doe 4 sets van 8.
5 Turkse getups
Als je op de grond ligt en met het kleintje vliegt en plotseling de telefoon overgaat, moet je met de snelheid van superman op je voeten kunnen duiken. Om je lichaam hierop voor te bereiden, pak je een kettleball, ga liggen, til de bal op zodat je arm loodrecht op de grond staat en buig de knie voor stabiliteit, waarbij je de andere arm in een hoek van 45 graden op de grond plaatst. Rol langzaam op op je elleboog en vervolgens op je hand, voordat je je heupen van de grond tilt. Til je rechte been op en zwaai het onder je lichaam zodat je jezelf in een longe bevindt en duw dan het achterste been af om op te staan. De kettleball wordt hoog in de lucht opgeheven, je arm gestrekt en je elleboog vergrendeld, gedurende de hele beweging. Doe 3 sets van 4 aan elke kant.
6 Zercher Carries
Het verzorgen van een baby betekent heel wat dragen van de kleine in je armen en hem zachtjes in slaap wiegen. Hoeveel push-ups je ook kunt doen, je armen urenlang in deze positie houden kan ernstige spiervermoeidheid veroorzaken. Om je armen in vorm te krijgen, probeer je een zandzak op te tillen en deze in je armen in de zercher-positie te plaatsen, ook bekend als liggend in de bocht van je ellebogen. Loop er zo lang mogelijk door het huis mee, rust dan uit en doe het opnieuw voor 3 sets.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.