De trieste waarheid nachtuilen moeten accepteren - en ik weet dit intiem omdat ik een van hen ben - is dat we nooit ochtendmensen zullen worden. Het afwijzen van het vroege licht zit in ons DNA. Zoals bioloog en slaaponderzoeker Christoph Randler tegen de Harvard Business Review zei: "Mensen kunnen worden getraind om wat wij hun" chronotypes "noemen te veranderen, maar slechts enigszins… Aanzienlijke verandering kan een uitdaging zijn." Volgens Randler is ongeveer de helft van iemands "chronotype" "te wijten aan genetica." (Dit steekt vooral, omdat de bevindingen van Randler ook aangeven dat leeuweriken betere cijfers halen, naar betere scholen gaan en betere banen opleveren.)
Maar Randler weet zeker dat alle hoop niet verloren gaat; het verplaatsen van je circadiane ritme kan een zware klim zijn, maar het is niet onoverkomelijk. Om te beginnen kun je proberen een uur eerder naar bed te gaan. Door een uur eerder in slaap te vallen, gaat de logica, word je een uur eerder wakker. Je kunt ook proberen meer tijd buitenshuis door te brengen in het ochtendlicht. "Het daglicht reset je circadiane klok en helpt je naar de ochtend te schuiven", legt Randler uit. "Als je alleen 's avonds naar buiten gaat, heb je de neiging om te verschuiven naar de avond." Klinkt eenvoudig, toch?
Jij en ik weten allebei dat het niet zo gemakkelijk is. Als je echt wilt trainen om 's ochtends vroeg met twee voeten op de grond te gaan staan, moet je accepteren dat je je eigen ergste vijand bent.
Voer Alarmy in, 's werelds meest irritante Android-app en Step Out !, ' s werelds meest irritante iPhone-app. Beide apps zijn exclusief voor hun native platforms, hoewel ze min of meer identiek werken, met minimale verschillen. In wezen maken deze apps de "snooze" -knop waar u zo dol op bent verleden tijd. (Ontken het niet: volgens Sleep Review smijt 60 procent van de Amerikanen en maar liefst 70 procent van de Britten elke ochtend.
Zo werkt het: eerst maak je een foto van alles in je huis. Vervolgens stel je je alarm in, net zoals elk ander smartphone-alarm. Wanneer de beltoon afgaat, is de enige manier om het alarm uit te schakelen door een foto te maken die overeenkomt met - of op zijn minst een griezelige gelijkenis vertoont met - de originele opname. Als u een momentopname van uw wastafel in de badkamer maakt, zal uw alarm afgaan totdat u er recht voor staat. Tegen die tijd bent u volledig wakker en staat u precies waar u zou moeten zijn.
Bovendien heeft elke app een alternatieve modus. Voor Alarmy kunt u de klok instellen op "wiskundige modus". In plaats van een foto te maken, moet je een algebraïsche vergelijking beantwoorden om het alarm uit te schakelen. Step Out !, aan de andere kant - of liever voet - biedt een minder mentaal complexe optie. In plaats van een foto te nemen, stelt u een aantal stappen in. Zodra u de stappen loopt, wordt het alarm uitgeschakeld. Volgens recensenten in de App Store is 30 de sweet spot. (Alarmy is een gratis download. Stap uit! Kost twee dollar.)
Of, als dit allemaal te irritant klinkt - en voor degenen die 's ochtends echt prikkelbaar zijn, kan het heel goed zijn - overweeg om de ontluikende trend van' koffie dutje 'bij het eerste licht uit te proberen. Het deed wonderen voor mij. Misschien ook voor jou.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.